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导致肥胖的不良习惯有哪些？如何预防肥胖？

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【导致肥胖的不良习惯有哪些？如何预防肥胖？】肥胖成为了现在很多人的困扰 ， 每个人都想拥有一个完美的身材 ， 但总是事与愿违 。不少人认为自己平常吃的也不多 ， 但是体重总是飙升 ， 其实这也是有原因的 。在日常生活中有很多不良习惯会导致人容易发胖 ， 即使吃再少也很难减下来 。
导致肥胖的不良习惯有哪些？
1、 遗传因素
遗传与肥胖有一定的联系 ， 一般来说 ， 如果父母双方都肥胖 ， 子女发胖的几率也是很大的 。
2、 水肿虚胖
在生活中部分人的身体排水功能比较差 ， 就会导致多余的水分在体内堆积 ， 造成虚胖 。针对于这种情况 ， 最好在平常多做运动 ， 多吃利尿消肿的食物 。
3、 饮食不当
饮食是决定是否肥胖的重要因素 。如果在日常饮食中摄入过多的脂肪 ， 而缺乏蛋白质和维生素 ， 就容易让人发胖 。另外 ， 食量过大也容易让人发胖 。
4、 代谢障碍
身体的代谢功能是非常重要的 ， 能够帮助身体排出毒素 。如果身体的代谢出现了障碍 ， 就会导致疾病产生 ， 比如高血脂 ， 高血压 ， 肥胖等 。
5、 不良习惯
生活中一些不良习惯往往会影响身材 ， 比如长期久坐 ， 经常翘二郎腿等 。
如何预防肥胖？
1、 多吃膳食纤维丰富的食物
膳食纤维对于人体消耗能量来说是非常有帮助的 ， 建议大家在平常多吃新鲜蔬菜水果和粗粮等膳食纤维丰富的食物 。这类食物能够有效控制食欲 ， 使人饱腹感强烈 ， 还有利于肠胃道的消化吸收 。
2、 少吃甜食
不少人在日常都喜欢吃甜食 ， 一吃就停不下来 ， 但甜食中含有较多的糖分 ， 吃多了容易造成肥胖 。要想避免肥胖 ， 建议平常少吃甜食 ， 烹饪时也少用糖作为调料 。
3、 漱口
在吃完东西后漱口能够有效减少进食次数 。当自己想吃东西时 ， 就要暗示自己已经漱过口了 ， 不要再吃东西了 ， 这样能减少对食物的欲望 。
4、 小碟子进餐
如果自己对控制力没把握 ， 最好用小号的餐具进食 ， 避免自己吃太多 。
想要保持良好的身材 ， 平常不仅要改掉不良习惯 ， 也要坚持运动 。运动能促进身体的新陈代谢 ， 能够将身体中的有毒物质排出体外 ， 久而久之就会使体重下降 。除此之外 ， 坚持运动还有利于增强身体体质 ， 提高身体的免疫能力 ， 避免生病 。

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