（3）以发展力量和柔韧等来促进速度素质：
力量特别是快速力量和柔韧性，是影响速度素质的重要因素 。所以在发展速度素质中，首先要注意发展快速力量 。其次 ， 通过各种手段提高柔韧素质 。柔韧性提高后可以增加力的作用范围和时间 ， 同时能使肌肉内协调性得到改善，从而减少肌肉阻力和增大肌肉合力，最终导致运动速度的提高 。
（4）练习时人体要处在适宜的工作状态 ：
人体适宜的工作状态对发展速度素质是十分必要的，其中包括神经系统的适宜状态、内脏系统的适宜状态和肌肉系统的适宜状态 。这种适宜状态可以通过集中注意力和速度练习前用强度较小并保持一段时间的活动得到满足 。
（5）发展速度素质应重视肌肉放松：
肌肉放松对速度的提高非常重要 。肌肉放松，张驰有度，能够减少肌肉本身的内阻力，增大肌肉合力，使血液循环通畅 。如肌肉紧张度达到60～80%，血液流动就会严重受阻，时间稍长，动作就会失去协调性 ， 已有的快速能力也无从发挥 。肌肉放松时 ， 肌肉中血液流动情况大为改善 ， 比紧张时提高15～16倍 。血液循环通畅，能给参加活动的肌肉输送大量氧气，加快ATP再合成速度，并能节省能量物质 ， 使能量物质得到合理利用 ， 还可增加肌肉收缩前的初长度，从而提高运动素质 。
速度素质分为移动速度，动作速度和反应速度 。
发展移动速度的基本方法练习短跑 。
发展动作速度的基本方法：采用快速反复推举轻杠铃的跳跃，保持正确动作情况下快速原地高抬腿跑，快速立卧撑，快速反复起跳等 。
发展反应速度的基本方法;采用听信号起跑练习，在运动中听信号改变动作方向的练习 。
体育考试这么写就行了 。。
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5、速度素质训练内容与方法一、基础速度素质训练内容与方法
1.不同距离的直线冲跑练习
(1) 10米冲刺跑练习 。训练迅速加速的能力 。
(2) 30米加速跑练习 。训练起动跑后速度持续加快的能力 。
(3) 60米途中跑练习 。训练将最快速度保持一定距离的能力 。
(4) 100米冲刺跑练习 。训练途中跑获得的速度不仅不能下降，而且还要尽可能地有所加快的能力 。
(5) 200米、400米中距离跑练习 。此项练习是提高速度耐力的有效手段 。
2.往返冲跑练习
(1)来回跑练习：采用距离不等，如5米、8米、10米或15米的距离进行数次来回冲跑练习 。练习要求接近终点时 ， 不能降低速度 ， 应保持最快的速度立即转身折返跑 。注意为了保持速度不减低，练习时冲跑的距离不宜过长，往返次数也不宜过多 。
(2)10米前后冲跑练习：从起点快速跑至终点，再由终点快速后退跑至起点 ， 如此反复练习 。
(3)10米左、右两侧并步跑练习：以右脚在前 ， 左脚在后并步跑至终点 。又以左脚在前，右脚在后并步跑回起点 。练习时可用两种动作姿式，一种是直立姿式跑，另一种是半蹲姿式跑 ， 无论以何种姿式跑均要求以最快速度完成 。
3.接力跑练习
(1)接力跑：把选手分成若干组，每组人数相等 。听到口令后各组的第一位选手开始向终点冲跑，跑至终点迅速绕过终点标志往回跑 。跑回起跑线后迅速拍击下一位同伴，同伴以同样的方式开始冲跑，以此方法持续练习，以先跑完一轮的小组为胜 。
(2)把参加训练的学员分成两组 ， 每组6人，在地上画2条平行线，二线之间相距2米 。两组学员间隔一定距离 ， 排成纵队站在起跑线上 。听到起跑令后，站在最后的学员拿球以蛇形方式依次绕过队友跑到队前，再立即把球抛给本组的最后一名选手，该选手接到球后再开始第二轮跑，依次进行 。以率先完成传球，并在跑的过程中没有触及本组队友的小组为优胜 。
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