十一、拖轮胎或杠铃片跑
目的：提高跑进速度和爆发力，增加步长 。
方法：练习者腰部系绳索，拖动一个汽车轮胎或10～20公斤重的杠铃片跑 。
要求：强调正确的跑进动作技术 ， 轮胎和杠铃片不可太重，保持跑进的加速节奏 。
十二、上坡跑
目的：提高跑进速度、力量和爆发力 ， 增加步长 。
方法：在上坡道上跑进 。
要求：发展最大速度采用的坡度在3°以下，发展加速能力采用的坡度可以适当增加 。
十三、下坡跑
目的：提高跑进最大速度和加快步频 ， 突破速度障碍 。
方法：练习者在下坡道上快跑，在3°～7°范围内，不要迈大步 。
要求：强调最高速度的动作节奏 。
十四、助力起跑
目的：提高起跑时腿的快速折叠能力和步频，突破速度障碍 。
方法：练习者和同伴相距3～5米 ， 两人在腰部系一胶带 ， 前后拉紧连接起来起跑 。
要求：练习者进入自己选择的预备姿势后，听命令在胶带助力牵引下完成起跑动作 。
十五、弓箭步纵跳
目的：提高髋部动作速度，增加步长 。
方法：从弓箭步姿势开始，垂直起跳，以开始姿势落地 。重复练习，双腿交换练习 。
【发展速度素质的方法是,发展速度素质的训练方法】要求：后部膝关节不接触地面 ， 重复时无停顿 ， 双手叉腰或摆动协助双腿用力 。
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