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五公里多少分钟合格,部队五公里多少分钟及格( 二 )

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4、五公里跑多长时间合格?五公里跑军队5公里跑是18分钟，大学十二分钟跑及格是2400米 ， 以此作为参考 。
1、跑多长时间要根据年龄来算的，一般以5分钟跑1公里为宜 。呼吸时鼻吸气嘴吐气，节奏为两吸一呼或三吸一呼，这要根据个人状态来调整的 。
2、具体跑的时间和速度是这样的：一般的有氧练习的时间是20至60分钟 ， 过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损 。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%―80%)以内 。
3、如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分 。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外 ， 脂肪不会燃烧，运动效果不能保证 。
扩展资料：
五公里长跑的基本教学方法
一、简单配合提前教
1、在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等 ， 并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习 。
2、呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基?。?所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习 。
3、让学生自己体验 ， 教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础 。
二、初练时强调呼吸自然
1、在进入中长跑练习的初始阶段 ， 应突出强调呼吸的自然就行 。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调 ， 呼吸不自然，上下难顾 。
2、根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长 。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果 。
参考资料来源：百度百科-长跑
其实这是一个很难回答的问题，因为如何看待这个问题是非常主观的 ， 这个人觉得这个成绩不错，换做另外一个人可能并不这么认为 。
如果你参加了一个5公里的比赛或者测试，一个获得这个问题答案的最简单的方法就是查一查之前跑者的成绩，你可以看看跑得最快的人的成绩是多少，处在中游水平的人的成绩是多少，处在末段的跑者的成绩是多少，这样你就能大概有个判断 。
你要知道每年的这些数据基本都不会相差太多 。
一般情况下你会发现5公里的完赛成绩会相差很大 ， 因为参赛的跑者往往是混合的人群，有经验丰富的跑者，有速度极快的跑者，也有初跑者，甚至还有干脆直接步行的人 。
男性跑者的第一名通常成绩在13-15分钟之间，女性第一名在16-19分钟之间 。
步行的人要花费超过1个小时才能完赛，而大部分觉得成绩还不错的人往往是在20-25分钟之间 。
当然，这些具体的数字也并不是拥有绝对的参考意义，你的表现在很大程度上取决于很多因素，比如你的经验水平、你的年龄和你的性别等 。
如果你是一个初跑者，并且第一次跑5公里，那么即便是完赛时间较长也不要太放在心上，你应该更加关注自身在跑步中的感受，根据感受慢慢调整，争取以后再跑时获得提高
这个得看是什么样的成年人 。
世界纪录是12分37，大学生最快的一般能18分钟，大部分25分钟，正常人一般30分钟，体力不好的都跑不完 。

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