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五公里多少分钟合格,部队五公里多少分钟及格( 三 )

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纯粹的越野跑5公里，高手大概20~25分钟就可以完成，普通人的正常水平在35-45分钟之间 。当然因人而异 。

五公里多少分钟合格,部队五公里多少分钟及格

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5、五公里配速是多少呢?5公里配速分男生和女生，会有不同的配速标准：
1、男生：五公里25分钟表明身体机能及格达标 。
2、女生：五公里28分钟表明身体机能及格达标 。
另外，初始者大约需要50分钟左右才能完成，对于长期坚持5公里马拉松的长跑爱好者则一般在20分钟以内可以完成 。同时，业界配速标准如下：
1、快走跑者（5公里40分钟－1小时）；
2、慢跑跑者（5公里／30分钟－40分钟）；
3、业余跑者（5公里／25分钟－30分钟）；
4、专业跑者（5公里／20分钟－25分钟）；
5、大神跑者（5公里／20分钟以内） 。
配速的作用
马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力 。很多跑步爱好者很注意控制速度 。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩 。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑 。
配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来 。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能 ， 根据GPS的数据直接算出即时配速，调节自己的跑步速度 。
5km正确的配速是每公里6分钟 。只为健康而跑步，对提高跑步水平没有特殊要求的人 。只要这些人能够保持规律的跑步，5公里跑步的配速大约是“每公里6分钟”，跑5公里需要30分钟左右 。可以说每公里6分钟是大众跑者的普遍水平 。
从难易度来看 ， 5公里的距离不算太远也不是太近，具有一定的挑战性 。跑完大概需要30-40分钟，作为跑步新手，如果能不间断跑完5公里，就意味着具备了30分钟中强度耐力运动的能力 。
五公里跑步注意事项
需要注意跑步之前要做热身，准备一双适合运动的跑鞋，这样在跑的时候可以降低受伤的风险，跑完后也不要着急躺下，可以再往前走一会 。
需要注意夏季跑步要注意时间 ， 烈日当空不适合锻炼，可以在清晨或者傍晚时进行，喜欢早上跑的人要注意气温变化，建议老年人运动之前吃点食物垫下肚子，以免出现低血糖，喜欢晚上跑的要注意睡觉 ， 尽量在9点前结束，跑到身体适量出汗即可 ， 不要追求大量出汗，那样反而不好 。
【五公里多少分钟合格,部队五公里多少分钟及格】以上内容参考  百度百科-配速

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