含有纤维，这不仅有助于保持心脏健康，而且还含有高浓度的其他必需营养素，如锌、铁和-6脂肪酸 。简而言之，这些也被称为高级脂肪酸 。尤其是6种脂肪酸对维持正常的皮肤和头发的生长和发育是必不可少的 。而且这种基本的成分只有通过你的饮食才能得到，所以确保你的早餐包括一碗食物，一周几天 。
尽管红肉最好避免过量服用，但对于肌肉生长者来说，可能很难找到合适的蛋白质替代品 。此外，虾是各种海鲜的良好替代品 。它们不仅使各种咖喱和意大利面更丰富，而且还含有丰富的维生素B12，铁，锌等必要的营养成分 ， 可防止脱发 。
1、补充蛋白质 。鱼类、家禽、瘦猪肉、牛奶及乳制品中均含有丰富的动物性蛋白质而大豆及豆制品中含有大量的植物性蛋白质 。
2、补充维生素E 。因为维生素E可抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，使毛发生长 。可多吃鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等 。
3、补充碘 。它能使甲状腺素的分泌旺盛，而甲状腺激素与头发成长的关系极深 。动物性食品中是无碘的，而海里的植物如海带、裙带菜等含有丰富的碘 ， 并且这些海藻类又含有多量的钙及铁等 。
4、铁、锌、铜、钙等微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质，缺乏这些物质会引起头发过早变白 。黑色食品正是含有较多量的这些微量元素而收到人们的宠爱 。常见的黑色食品有黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡以及由此加工而成的同类食品等 。
1、想要避免脱发，就得多吃点黑芝麻，因为黑芝麻中含有的维生素E能延缓细胞衰老，促进毛发生长 。同时 ， 黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，能够促进人体新陈代谢，并且多食用黑芝麻可以使头发乌黑光亮 。
2、再有 ， 芹菜中含有的大量纤维素也有利于缓解脱发现象 。然而要想治本的话，还是要先从补充蛋白质开始做起，这样才能有效避免脱发，鸡蛋就是富含蛋白质的食物之一 。
【和稀密发饮有用吗,拼多多卖的乌根密发灵真的能白发变黑吗？】3、还有 ， 大家要知道，不仅蛋白质和纤维素能防脱发 ， 海带也是有效防脱发的食物之一，这是因为海带中富含的碘元素能够刺激甲状腺分泌腺素，而甲状腺素的功能就是让头发乌黑秀美 ， 也能加强头发柔韧度和强壮发根处，从而从根本上减少掉发 。
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