六、酸奶
调查发现，酸奶是瘦身的最佳食物 。被调查者即使不刻意减肥，通过坚持喝酸奶，一定时间后体重就会明显下降 。而且有研究显示 ， 从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡 。优先选择低糖或者无糖酸奶，更利于保持血糖平衡，在酸奶中加入一些坚果或者水果能让饱腹感延迟得更久一些 。
七、燕麦
燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力 。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候，燕麦的体积会迅速膨胀，消化系统就要更充足的时间去消化它，这也就意味着在下次饥饿感来袭之前你能坚持得更久 。在燕麦表面撒一层碾碎的巴旦木或者开心果，坚果含有的足量蛋白质、纤维素和不饱和脂肪酸能帮助我们稳定胰岛素水平和维持血糖平衡 。
八、鸡蛋
你可能会觉得吃一两个鸡蛋也没有多少分量 ， 其实不然，圣路易斯大学的一项研究发现，早餐吃鸡蛋的人要比吃甜甜圈的人一天少摄入330卡路里 。在营养专家看来，鸡蛋是为数不多含完全蛋白质的食物中的一种，意思就是说鸡蛋包含了多种人体必需但又不能自动合成的氨基酸 ， 鸡蛋一旦被消化，这些氨基酸就会促使身体释放出一种能够抑制食欲的荷尔蒙 。第【拓展资料】一、千万不要丢掉蛋黄，因为鸡蛋中所含的蛋白质有一半都来自于蛋黄;第二、可以尝试着将不同的蔬菜打碎了和鸡蛋混在一起吃，这样可以提高纤维素的含量 。
九、无花果
新鲜的无花果肉纤维素浓度特别高，能够减缓糖分释放到血液中的速度，所以吃完高热量的蛋糕或饼干后，用无花果缓一缓是非常好的 。首先将无花果切成两半 ， 再往里加适量蛋白质 ， 比如一小块奶酪或者是一颗核桃 。
十、、蘑菇
蘑菇的纤维素含量很高，而且含有丰富的蛋白质 ， 很容易让人产生饱腹感 。更难能可贵的是，蘑菇鲜味十足 ， 不用添加过多的调料就能保证美味十足 。一碗蘑菇汤能让你拥有回味十足的一餐，而且能让这种饱足感一直持续很久 。
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3、低脂肪、高蛋白,饱腹感极强的8种食物,值得收藏!每个人都有这样的体会：一旦感觉饥饿 ， 就会有想吃东西的强烈愿望；饱了之后会在一段时间内都不想吃东西 。这种感觉就叫做食物的饱腹感 。简单的说，就是虽然没有吃很多的东西，但是感觉不饿，甚至还有种饱的感觉 。
那么 ， 能够带来饱腹感的食物有哪些呢？
1.水 。水是人体内最需要的能量，也是含有最多的成分 。饭前喝杯水，占据了胃的空间，就可以获得暂时的饱足感 。适合减肥的时候采用 。
2.鸡蛋 。鸡蛋含有丰富的蛋白质，能够给人体提供充足的能量 ， 而且还可以延缓胃的排空速度 。同时，鸡蛋里的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量 ， 带给人持久的饱腹感 。更适合早上吃 ， 但是不易多吃 。
3.巴里熊青稞芽胚 。青稞芽胚里含有丰富的贝塔-葡聚糖，而且还是普通小麦含量的10倍 。贝塔-葡聚糖在人体内吸水膨胀，形成饱腹感，不易发胖 。适合肥胖及减肥人群食用 。
4.坚果 。大部分的坚果膳食纤维含量都很高，比如：榛子、杏仁、巴旦木等 。它们进入胃中，不易被消化，饱腹感也就变强了 。特别是餐前吃几粒，会减少正餐用量，有利于控制体重 。
5.牛油果 。很多人只知道今年的牛油果色很流行，但是不知道真正的牛油果有很多好处 。牛油果的消化速度很慢，而且密度还很大 ， 吃了之后能维持持久的饱腹感 ， 适合减肥人群食用 。
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