1、饱腹感强的食物有哪些?饱腹感强的食物有：
1、土豆
土豆淀粉含量高，但纤维含量高，热量低 。蒸或烤土豆比糙米或全麦面包提供更多的饱腹感和能量 。
2、魔芋
魔芋，又名glog，健康低热量饱腹感高，是饮食减肥的好选择 。魔芋含有十多种氨基酸和微量元素对人类，但也有低蛋白、低脂肪、高纤维，吸水性好，通货膨胀率高等特点，并具有降血脂、降血糖、血压、减肥、美容、医疗、排便和更多的效果，是一种热的食物减肥的女性 。
3、酸奶
作为一种乳制品，酸奶富含蛋白质，可以增加饱腹感，减少总食物摄入量，保持血糖平衡 。喝酸奶时，尽量选择低糖、木糖醇和无糖酸奶 。如果可能的话，在酸奶中加入适量的干果和水果以增加口感和饱腹感 。
4、鸡蛋
鸡蛋含有完整的蛋白质，是各种必需的氨基酸，但不是自动合成的，可以被消化，释放出抑制食欲的激素 。鸡蛋的蛋黄占蛋白质的一半，所以吃鸡蛋时不要只吃蛋白 。
5、苹果
苹果富含果胶，可以减缓消化 ， 让你感觉更饱 。因此，如果你在饭前半小时吃一个苹果，你可以吃得更少 。
文章插图
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2、十大饱腹感食物?十大饱腹感食物之首为土豆，其他具有饱腹感的食物还有苹果、深海鱼、爆米花、带气饮料、酸奶、燕麦、鸡蛋、蘑菇等 。
【拓展资料】
一、土豆“吃土豆容易长胖”的说法的确是把土豆妖魔化了，其实土豆是十分有效的抗饿利器 。有研究显示，包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中，煮熟的土豆饱腹指数是最高的 。研究人员表示在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头 。有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及，其实大可不必 ， 它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质 ， 能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感 。一定不要吃炸薯条，带皮烘烤或蒸煮的土豆更具有饱腹感，它的纤维素含量更高，热量却不高 。
二、苹果苹果是为数不多的一种含有果胶的水果，果胶能自然地减缓消化速度，增强食用后的饱腹感 。把苹果当作正餐中的一部分吃，会让你这一餐更有饱足感，而且比那些喝果汁或者吃果酱的人摄入更少的卡路里 。当你在细细咀嚼一个苹果的过程中 ， 你体内的相关荷尔蒙就有足够的时间向大脑发送“已经吃饱”的信号 。将苹果块加入燕麦或沙拉中，或将苹果切成片放在三明治中食用也是一种增强饱腹感的吃法 。
三、深海鱼
深海鱼的脂肪含量虽然有些稍高，但这正是它的珍贵之处，因为其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢，而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪 。更重要的是 ， 它们肥美的口感很容易让你产生满足感 。
四、、爆米花
电影之夜最理想的零食就是90卡左右的低密度能量食物，你可以选择一杯爆米花 。爆米花几乎能占满你整个胃，当你看到大杯的爆米花时，潜意识里一般都会觉得我已经摄入太多卡路里了，可能吃到一半的时候你就会觉得足够饱了，这种心理暗示对减肥是十分有用的 。在爆米花上撒一些红辣椒就很有效 。最新研究显示，每餐在菜中放上一些辣椒能增加饱腹感，推迟饥饿感的来袭 。
五、带气饮料
大多数的饮料都不能很好地抑制饥饿，除了带气的，它不仅能让人们更容易有饱腹感 ， 而且在下一顿的时候也会吃得更少 。只要能保证饮料中不要加入过多的糖 。优先选择无糖的带气饮料，比如带气的矿泉水 。你也可以自制蔬果气泡饮料，作为餐前饮料 。
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