当轻断食结束后，不要立刻大吃大喝 ， 这时候的肠胃是非常脆弱的，很容易增加其负担 。复食第一天要以清淡营养为主，喝些养胃的小米粥 ， 红豆粥，豆浆等等 ， 搭配少油少盐的炒菜，比如清炒油麦菜，黄瓜虾仁等等 ， 一定要避免重油重盐的高热量垃圾食品 。并且食用量在七八分饱就可以了，胃口比较?。远嗔嘶岢诺暮苣咽?。
最后我们需要明确一点，轻断食并不是彻底的不吃东西，这样会给身体造成不可逆的伤害 。另外我们要选择自己身体状态良好的情况下进入，如果轻断食期间出现头晕，手抖，心慌等现象，说明你可能低血糖了，需要立刻停止 。
如今人们的生活水平提高了，饮食上偏向大鱼大肉等油腻食物 ， 体内堆积了大量的毒素垃圾，很多人都有肥胖的特征，伴随着三高等并发症 。适当的轻断食 ， 最明显的好处就是排出垃圾，瘦身减肥，随着轻断食的次数增加 ， 身体的各项并发症也会逐渐减轻，比如改善便秘 ， 平稳血糖血脂 ， 皮肤光亮白皙等等 。如今轻断食成为了一种健康的生活理念，今天我们就来聊聊具体该如何进行呢 。
【轻断食5 2的具体方法,轻断食的具体方法是什么？】常用的轻断食方法就是“5+2” ， 即一周七天的时间里 ， 有五天正常饮食，另外两天采取轻断食，每天摄入少量食物，来把身体腾空 。这两天大家可以选择休息日的时候进行，可以随时观察身体的变化，又不会因为少吃而影响了工作学习，如果体重过于肥胖的人，可以先采取“6+1”的方法 ， 或者不连续的两天 ， 一步步的来让身体适应 。轻断食主要的摄入食物以维生素和蛋白质为主，一天总的热量不超过600大卡，让身体刚好处于不饿的状态即可 。给大家举个食谱例子，主食少量吃些燕麦，藜麦，蛋白质多吃鸡蛋白，虾仁和豆制品，其次的热量缺口以低卡高纤维的蔬菜水果补充 ， 但是要避免香蕉，榴莲等高糖水果 。
当轻断食结束后 ， 不要立刻大吃大喝，这时候的肠胃是非常脆弱的 ， 很容易增加其负担 。复食第一天要以清淡营养为主，喝些养胃的小米粥，红豆粥，豆浆等等，搭配少油少盐的炒菜，比如清炒油麦菜 ， 黄瓜虾仁等等，一定要避免重油重盐的高热量垃圾食品 。并且食用量在七八分饱就可以了 ， 胃口比较?。?吃多了会撑的很难受 。
最后我们需要明确一点，轻断食并不是彻底的不吃东西，这样会给身体造成不可逆的伤害 。另外我们要选择自己身体状态良好的情况下进入，如果轻断食期间出现头晕，手抖，心慌等现象，说明你可能低血糖了，需要立刻停止 。
轻断食有什么好处？有助于控制体重 ， 减肥 。三餐选择果汁、蔬菜等低卡食物，食谱可以根据自身的体质或者气候季节来定， 通过轻断食甚至是辟谷 ， 能定期清理掉体内，来维持自身的健康 。
提高免疫力，提高抵抗力，促进肠胃消化，促进肠胃蠕动 ， 让我们的身材变得纤细；应该在特定的时间内进行轻断食，可以一周进行两次，也可以养成一定的规律 。
能够帮助我们减肥，让我们的皮肤变得更好 。身材变得更完美 。首先在早上7点以及晚上6点可以吃饭，之后就不要吃 。
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4、轻断食5十2的具体方法 轻断食5十21、健康餐日只有摄入500或600kcal ， 那样对食材的挑选就看起来十分关键 。留意食物卡路里的高矮时，还要留意食材的gi值，通称(GI) 。
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