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轻断食5 2的具体方法,轻断食的具体方法是什么？( 三 )

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2、断食法持续的时间一般在1-3天中间，有些人合适一个星期开展一次，有些人却合适一个月一次 ， 以人体不觉得到不舒服为标准 。
3、建议持续两天断食法，以获得5:2断食法法的较大好处 。持续断食法两天会让断食法个人行为更为轻轻松松 ， 那样也可以产生附加的身心健康好处 。
4、一周5天一切正常吃，剩余2天忌食，忌食日假如确实爱吃，想一想要是等一天就可以吃完 ， 也就没那N消沉，非常容易实行 。
5、假如代餐减肥期内饿的显著就吃点水煮菜，生凉拌菜，直接生吃的蔬菜水果哪些的，或者用低脂奶冲代餐粉都较为耐饿的 。

轻断食5 2的具体方法,轻断食的具体方法是什么？

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5、轻断食减肥法具体操作步骤是怎么样的?一周内 ， 挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物 。
和普通节食减肥相比，因为只需每周节食2天，5：2轻断食更有效、更容易坚持 。使用5：2轻断食减肥法 ， 三个月平均减重10.5公斤，85%的人能够成功坚持下来；而使用普通节食减肥法，则三个月平均减重6.3公斤，坚持者仅40% ， 且极易反弹复胖 。

扩展资料
轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物 。据《中国居民膳食指南（2016）》，每人每日烹调油量为25～30g，轻断食日应尽量减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物 。如用少油或无油烹调方法，用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉；以豆制品代替动物肉类；多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物 。
轻断食日应减少食盐摄入，采用低盐的烹调方法 ， 如后放食盐、用酸味代替咸味等方法 。同时可适量食用富含钙镁的食物 ， 如脱脂纯牛奶和坚果等 。
参考资料来源：百度百科-轻断食
参考资料来源：百度百科-5:2轻断食

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