（3）为了克服“速度障碍”的上坡跑、牵引跑等
（4）负重练习 。负扛铃的全蹲、半蹲、下蹲抓拳、仰卧脚蹬扛铃等 。手持壶铃半蹲跳、全蹲跳、蛙跳等 。
（5）发展腹背肌肉的力量训练 。
（6）发展髋关节灵活性的训练 。如前后抬腿、前后踢腿 。
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5、怎样提高打篮球的移动速度?如何运球
运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：
在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮 。然而不要过多的运球同样也很重要 。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向) 。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球) 。
应该用手指运球，而不是手掌 。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球) 。运球时手腕要放松 ， 用向下挤压动作拍球 ， 而不是抽打动作 。要训练两只手都能熟练地运球 。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动 。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术 。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速 。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准 。
运球是应该抬头，时刻观察场上情况 。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道 。
控制性运球
运球时当你感到既难以传球 ， 又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时 ， 应该采用控制性运球 。在膝盖到腰部的高度运球 。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速 。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近 。
快速运球
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球 。此时身体也要前倾 ， 将球稍微拍向前方，运球高度稍高 ， 在胸部与腰部之间 。身体正对移动方向，眼睛观察全场 。
变速运球
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作) 。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度 。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前 。变速运球需要很多练习才能有效地使用 。
LZ是说带球时的速度还是防守时的脚步移动！前者在熟悉球性的基础上可以试着去短跑 ， 效果不错 。后者有种那蟹类横行的那动作，上手打开高度和肩平齐 ， 两脚叉开和肩宽度差不多，试着多去练习，效果也不错！其实这两种练习难得是坚持，两天打渔三天晒网没很明显的效果！希望对你有所帮助，呵呵！
可以练练百米….
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