【文章结束】
同样进行减肥，不同的人自律行为不同，减肥速度也是不同的 。
如果你一边健身锻炼一边吃垃圾食品，减肥速度肯定比选择吃减脂餐的人慢得多 。如果你只控制饮食而不锻炼，那么减肥速度肯定也不如同时迈开腿运动的人 。
想要提高减肥速度，我们需要保持足够的自律，坚持一定的时间，才能让身材慢慢瘦下来!
减肥的人坚持这几个方法，促进脂肪分解，你的身材就会慢慢瘦下来!
1、热量摄入保持在1300-1600大卡之间
想要瘦下来就需要控制卡路里摄入，每天的热量摄入不要太低也不能太高 。我们需要戒掉各种垃圾食品，比如平时常见的饼干、糖果、巧克力、薯片、爆米花、辣条等食物，饱腹感差热量还高，容易让身材发胖，不利于减肥 。
我们要戒掉饮料跟零食，三餐规律饮食，多吃一些低热量、饱腹感强的天然食物，帮你控制热量摄入 。
平时少吃精细主食 ， 减缓血糖上升速度，适当补充点粗粮，可以延长饱腹时间，补充优质蛋白食物 ， 比如鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、牛肉、三文鱼等食物，可以提高食物热效应 。
饭前可以多吃一些高纤维的蔬菜西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、冬瓜、芹菜提升饱腹感，促进肠道蠕动，提高减肥速度 。
2、管住嘴，戒掉小零食
我们不难发现，无论是正处于成长期的少年 ， 还是已经进入成人阶段的中青年，但凡是身材肥胖的人 ， 往往都有吃零食的习惯 。
因此对于想要减肥瘦身的人来说，若是想要达到减肥的最终目的 ， 在平日里一定要学会忌口，管住嘴，戒掉小零食 。
比如:巧克力、饼干或是炸鸡、爆米花、辣条等等，这些食物虽然美味，但是其卡路里含量都比较的高 ， 若是长期吃这些小零食，就会导致体内摄入的卡路里超标，从而导致过量的卡路里转化为脂肪堆积在体内，引发身材肥胖 。
所以对于女性来说，若是想要达到减肥瘦身的目的，就一定要戒掉吃小零食的习惯 。
3、不要过度饿着自己
适当的饥饿感有助于身体燃脂，但是，过度的饥饿感会让你容易暴饮暴食，不利于减肥 ， 还容易分解身上的肌肉，导致身体基础代谢水平下降 。
当你饥饿难耐的时候，如果还没有到正餐时间，这个时候可以选择吃一颗苹果或者一根黄瓜来提升饱腹感，不要吃零食，这样才能避免热量过剩，保持减肥的进度 。
4、每天坚持跳绳30分钟
无论是男性还是女性，若是想要达到减肥瘦身的目的，除了饮食上必要的控制以外，更多的还是要坚持运动 。
每天坚持跳绳30分钟，不仅能够提升体内脂肪的燃烧 ， 而且还能有效地增强抵抗力和免疫力，提高身体素质 。跳绳也能让你的身材看起来更加精致有形 。
经验总结扩展阅读
- 睡眠质量 倪妮，肉食爱好者，2周减肥15斤，7个秘诀让你养成易瘦体质
- 逆袭 张含韵，整容式减肥，坦言：2个习惯，不用挨饿也能瘦
- 碧生源果蔬酵素无忧轻畅饮能减肥吗一天几次,果蔬酵素吃了能减肥吗？会不会反弹
- 花芊子正妍御湿丸功效,花芊子正妍御湿丸有祛湿减肥的作用吗？
- 易胖体质晚上吃什么减肥最好 易胖体质想减肥要注意什么
- 如何减肥才能防止反弹 这些方法让你瘦身不再是难题
- 如何减肥效果最好 小妙招首先需要做到这几点
- 养生食谱 减肥巧吃这2种高热食物，非但不会发胖，还有利于减肥瘦身
- 有氧耐力和燃脂的区别,有氧耐力和燃脂哪个减肥效果好
- 肥胖会诱发哪些疾病，看了后还不赶快减肥！