减肥是艰巨的任务，必须“管住嘴 ， 迈开腿”！
减肥对于大多数人来说，在运动量不够的情况下，只能控制饮食，减少能量摄入，尤其是零食 。
从零食来说 ， 大多数零食都是热量比较高，高油高脂肪，营养成分单一 ， 都是非常不利于减肥，所以还是少吃为好 。
但是对于减肥来说，如果把饮食完全控制 ， 那么如果加上锻炼，身体能量消耗过大，会造成晚上饥饿的感觉，所以可以适当补充一些零食 。
对减肥来说，比较适合的零食就是，低热量 ， 低油低脂肪高碳水化合物的一些东西，比如牛肉干、鸡胸肉脯等高蛋白易吸收的肉类，水果等好消化的东西 ， 燕麦、玉米、红薯等粗粮，把这些食物当零食，不仅可以有效控制能量的摄入，还能增加饱腹感，同时，还利于身体吸收 ， 帮助减肥塑形 。
祝每个人都能精进！
有 。有 。有 。
一:牛肉干 。
牛肉是大家公认的减肥食物 ， 胃口好蛋白质含量又高，而且还是肉 。
牛肉干的热量比起薯片奶茶什么的是算低的 。而且好吃啊 。
二:燕麦饼干或者是燕麦粥 。
最好找燕麦、魔芋粉和木糖醇做的，口感真的和饼干一样酥香 ， 热量低不少，燕麦的热量比较低，适合减肥期间实用 。
三:坚果和咸干花生 。
花生是坚果 ， 健身教练不常说嘛要多吃坚果，营养高，又抵饿，简直完美 。
尽量不要选择油炸坚果哦 ， 烘干的热量会低很多 。
四:水果 。
但是，不要拿水果来当主食，如果想减肥的话，你可以食用一些低热量的水果 ， 比如草莓、橙子和甜瓜 。
有，吃少量高蛋白食物或者不限量蔬菜，这样不但不会影响减肥效果，还会帮助你增长肌肉 。
【莱奥宁酸减肥吗,减肥最有效果的4种水果，每天坚持吃，助你远离大肚腩，4种水果是什么呢？】例如 ， 煮鸡蛋 ， 吞拿鱼罐头，虾，鸡肉，黄瓜 ， 西红柿等等 。
需要注意的是：蛋白质类每次不要超过100克 ， 千万不要敞开胃口停不下来地吃，这样吃会减少饥饿感，促进新陈代谢，巩固，增强减肥效果 。
蔬菜类就可以想吃多少吃多少 。
3、喝酸奶加苹果减肥吗?怎么用?可以，但是要控制饮食，不然会比之前更胖一、苹果的食用功能苹果属蔷薇科植物，性味：甘、酸、平 。无毒 。为营养丰富的果类食物 。药用可以调理肠胃止泻、通便 。并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效 。苹果还有降低血中胆固醇的作用 。苹果含糖(包括蔗糖、还原糖)、蛋白质、脂肪、各种维生素及磷、钙、铁等矿物质 ， 还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等 。果皮含三十蜡烷 。有安眠养神、补中焦、益心气、消食化积之特长 。对消化不良 。气壅不通症，榨汁服用，顺气消食 。苹果是水果中不可多得的常年供应水果之一 。且滋味 。形状 。颜色均可列为水果之冠，是人们日常食用、馈赠的首选 。二、苹果为什么可以减肥患肥胖症的人基本上是由于热量过剩所致 ， 因此减肥一方面是减少摄人体内的热量 ， 消耗体内积蓄的能量：即脂肪；另一方面通过强调营养均衡防止新的热量过剩？即脂肪组织再生 。当前人们的生活水平普遍得到提高，物质生活比较丰富，一些不好的饮食习惯使人们的肠胃无法消纳 。生活工作紧张的人易患肥胖症 。而苹果由于其含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等 ， 既基本上可以满足人体的必需，又容易消化吸收，更主要的是其味美可口，容易被人们所认可 。苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息 。恢复其本来的机能 ， 使机能得以正常工作 。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。所谓体内积蓄的热量即脂肪 。体内的多余脂肪消耗掉，自然而然 ， 人就得到了减肥 。苹果减肥促进消化系统的功能，由于苹果能够被人体充分消化 。吸收 ， 极少有废弃物 ， 也就减轻了肠胃 。肾脏的负担；使体内废物得以充分排出，使血液得以净化 。试想 ， 人体内的废物得以顺畅排出 ， 吐故纳新趋于正常，不是可以预防和治愈许多的疾患吗？苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力，增强人体的免疫力 。同时也使人们的神经更趋健全，内分泌功能更加合理 ， 对改善人们的精神面貌，促进皮肤的正常生理活动具有无法估量的益处 。三、苹果减肥的具体方法苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好 。3天之内不能吃其它食物 。要知道任何食物都会刺激你的肠胃 ， 使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱 ， 当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果 。如果感觉口渴，可饮用白开水及一些没有刺激性的茶水 。总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适 。食用的苹果当然要首选没有受过农药污染的，不方便的话，普通的苹果即可 。但要注意生吃前要洗净、削皮 。尽可能食用新鲜的苹果 。有些人身体不适生食 ， 可以做成果酱、果汁(切记不可添加其它成分) 。市售的果汁往往含有添加剂 ， 最好不要饮用 。把苹果用微波炉加温至变软也可食用 。如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻，未尝不是一种好的食用方法 。总之 ， 只要我们稍稍进行一下加工 ， 定可以找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响 。3日苹果减肥，效果显著，如果在第三天的晚上配合灌肠(即冲洗肠道)效果更为显著 。排便正常的人大可不必 ， 因为这种方法比较麻烦，故可省略 。四、苹果减肥后的饮食要点进行苹果减肥后 ， 由于连续3日没有进食各类食物 ， 因此人的肠胃暂时性的比较娇嫩 。进食之日切记要循序渐进，慢慢恢复饮食 。饮食要清淡且不要过量 。比如早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人饮食爱好，吃些青菜、豆腐、鱼类 。避免油腻 。要知道人感觉饥饿到进餐感觉饱是一个比较缓慢的过程，往往好多时候，为享口福，狼吞虎咽之时 ， 所摄入的营养已然大大超出了身体对热量的需求 。营养过剩当然就要积蓄起来 ， 这些浅显的道理人们都知道，但就是不愿控制自己 。殊不知营养过剩不仅仅对形体有碍，更重要的是极易患上多种疾病，如脂肪肝、糖尿病、心脏病 。总之，养成良好的饮食习惯，对身体大有益处 。正确的饮食方法，应当是营养均衡 。不偏食，对各种食物的营养成分要心中有数，合理搭配 。随着人民生活水平的提高，饮食也已成为文化的一个方面 。知识、信息爆炸的年代里，没有人愿意在这方面出现空白吧 。前面说过人产生饥饿感觉后需要进食，进食时要慢要细，所谓细是指细嚼慢咽，既能充分体味佳肴的鲜美，也有助消化，而且容易产生饱的感觉 。苹果减肥后从进食到正常进食最好有2一3天的恢复期 ， 这样既可以恢复从前的饮食习惯 ， 又可以巩固3日减肥的效果 。五、苹果减肥的基本知识苹果减肥，只需3日即可减肥，许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得效果的人们可能会认为是天方夜谭 。当你了解了本章所讲述的内容后，一定会坚定自己的信心 。所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法 。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求 。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘 ， 对便秘有良好的治疗效果 ， 减肥期间 ， 苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出 ， 因而能迅速减轻体重 ， 使人的体质得到改善 。3天的减肥期间 ， 凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3一4公斤体重 ， 效果最好的达5公斤 。当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻 。苹果减肥见到效果后 ， 最好改掉不良的饮食习惯和嗜好，一般情况下 ， 每1一2个月后进行一次减肥 ， 就可以维持已获得的效果 。应该注意的是，减肥成功巩固效果，必须合理分配膳食 。适当的体育锻炼，更能促进减肥后的疗效，可能使你的外在气质有新的突破 。
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