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维生素H对人体的7大作用，合理补充很重要！

生活百科维生素

维生素H是一种重要的营养素 。维生素H对于代谢脂肪酸 ， 葡萄糖和氨基酸很重要 ， 也可以促进新陈代谢 ， 改善头发 ， 皮肤和指甲的健康 ， 增强记忆功能和大脑健康 ， 让心脏更强壮 。
【维生素H对人体的7大作用，合理补充很重要！】维生素H的好处是什么？
1、改善头发和皮肤的健康
维生素H可改善角蛋白的结构 ， 角蛋白是头发中存在的重要蛋白质 。缺乏角蛋白会导致头发变脆变稀 ， 摄入维生素H可以让头发生长更快 ， 并且降低脱发率 。皮肤中也存在角蛋白 ， 缺乏角蛋白会导致皮肤干燥或发炎 ， 维生素H可保护皮肤免受痤疮 ， 皮疹和其他形式真菌感染的侵害 。
2、改善糖尿病的症状
维生素H会降低血糖水平 ， 维生素H缺乏会对胰岛素控制产生负面影响 ， 从而增加葡萄糖生成 。维生素H与铬一起服用可以改善糖尿病患者的症状 ， 口服或注射维生素H可以减轻糖尿病患者的神经痛 。
3、修复身体组织和肌肉
维生素H是B族复合维生素之一 ， 可帮助人体代谢氨基酸和蛋白质 ， 而肌肉修复需要蛋白质合成和氨基酸加工 ， 维生素H还可以很好地减少导致肌肉或关节疼痛的炎症 。维生素H在葡萄糖代谢中也有作用 ， 可以为生长中的细胞和组织提供进行蛋白质合成所需的能量 。
4、增强免疫力
维生素H对于白细胞的生产至关重要 ， 而白细胞又是强大的免疫系统所必需的 。低水平的维生素H会导致抗体合成减少以及脾细胞数量减少 ， 所有这些都会损害免疫系统 。
5、保护心脏
维生素H可以减少动脉的厚度 ， 从而可以降低血压水平 。维生素H与铬一起可以降低血液中的胆固醇水平 ， 从而降低心血管疾病的风险 ， 维生素H还可以通过抵抗炎症 ， 预防动脉粥样硬化 ， 中风和心脏病 。
6、有助于减肥
肥胖与甘油三酸酯水平升高有关 ， 维生素H与铬的结合可以降低甘油三酸酯的含量 ， 从而可以帮助减轻体重 。摄入维生素H后 ， 可以增加代谢率和脂肪分解的速度 ， 增强新陈代谢 ， 也可以帮助减轻体重 。
7、促进大脑健康
维生素H可以预防 ， 甚至逆转多发性硬化症 ， 影响记忆功能并延缓与年龄有关的认知能力下降 ， 也可以防止老年痴呆症等问题 。
维生素H是一种水溶性营养素 ， 存在于很多食物中 。怀孕、过量饮酒、抽烟、长期使用抗生素、肠道不健康都容易导致维生素H缺乏 ， 而维生素H缺乏会导致头发变脆或脱发 ， 皮肤发炎 ， 慢性疲劳 ， 神经损伤和认知障碍等问题 。

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