短发 减肥如何控制好饮食？牢记4个饮食方法，让你更快瘦下来！
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身材发胖是热量过剩 ， 脂肪堆积的表现 。 减肥要选对方法 ， 只有提升身体的热量缺口 ， 你才能慢慢瘦下来 。 想要控制卡路里摄入 ， 那么 ， 管住嘴是关键 。
很多人发胖的原因是管不住对美食的欲望 ， 每天总想吃各种零食、烧烤、奶茶、宵夜 ， 导致身体热量过剩 ， 胃容量也会慢慢被撑大 ， 进食量也会逐渐提升 ， 身材发胖后就无法瘦下来 。
减肥期间 ， 管住嘴 ， 控制进食量是关键 。 那么 ， 减肥的人如何管理饮食？牢记这几个饮食方法 ， 能让你更快瘦下来！
方法1、饭前喝一杯水
吃饭的时候不要急着吃肉吃菜 ， 而要先喝一杯水 ， 喝水可以补充身体水分 ， 赶走假性饥饿感 ， 还能有效缓解饥饿感 ， 降低暴饮暴食几率 ， 控制正餐的进食量 。
水是没有热量的 ， 主动喝水可以保持身体代谢循环 ， 有助于废物的排出 ， 改善便秘的烦恼 。
方法2、一顿饭20分钟以上
吃饭的时候不要狼吞虎咽 ， 一定要保持细嚼慢咽的吃饭习惯 ， 吃饭太快容易过量进食 ， 也不利于食物消化 。
身体接收饱腹信号需要20分钟左右 ， 我们只有放慢吃饭速度 ， 一顿饭20分钟以上才能控制进食量 ， 避免吃撑自己 。
三餐要规律 ， 不要跳过任何一餐 。 保持规律进食 ， 有助于肠胃健康 ， 也有助于食物的消化跟吸收 。
方法3、三分肉类七分菜
减肥期间我们要均衡营养 ， 不要只吃蔬菜或者水果 ， 这种吃饭会导致肌肉流失 ， 基础代谢值会下降 ， 你容易越吃越胖 。
正确的方法是荤素搭配 ， 补充高蛋白食物 ， 保持低脂肪饮食 。 肉类应该选择鸡胸肉、瘦肉、鱼肉等食物 ， 多吃高纤维蔬菜跟水果 ， 保持清淡的烹饪方法 ， 才能控制卡路里摄入 。
吃饭的时候保持三分肉、七分蔬菜的原则 ， 这样可以保持身体的代谢运转水平 ， 让你健康地瘦下来 。
【短发 减肥如何控制好饮食？牢记4个饮食方法，让你更快瘦下来！】方法4、聪明的吃主食
减肥期间 ， 合理控制碳水化合物的摄入量 ， 正常人每天的碳水摄入量在250-300g之间 ， 减肥人群可以降低为150-200g左右 。 而主食中富含碳水化合物 ， 我们不能不吃 ， 而需要聪明地吃 。
建议你可以粗细粮结合 ， 远离各种劣质碳水 ， 尤其是蛋糕、饼干之类的食物 ， 少吃一些米饭、面条、馒头之类的精细碳水主食 ， 适当吃一些糙米、燕麦、玉米、薯类、豆类等粗粮杂粮 ， 这样可以减缓升糖系数 ， 有效提升饱腹时间 ， 降低暴食几率 ， 让你更快瘦下来 。
牢记这4个饮食方法 ， 即使不运动 ， 你也能慢慢瘦下来 。
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