饮食 周末给减肥的闺蜜做了一日三餐，闺蜜直说：今天吃美了
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周末在家给闺蜜做了这样的一日三餐 ， 只把闺蜜感动的“痛哭流涕” ， 直呼这样太好吃了 ， 减肥可以这样吃吗？
早餐：鸡蛋藜麦饼
鸡蛋藜麦饼的做法如下：
食材准备：藜麦 ， 鸡蛋 ， 葱花等 。
步骤一：藜麦在煮之前先用水浸泡一个小时以上 ， 如果时间充足还可以多浸泡一会 。
步骤二：藜麦冷水下锅煮十五分钟捞出 ， 盛入碗中 。
步骤三：碗中再打两个鸡蛋 ， 加适量的葱花搅拌均匀 。
步骤四：锅中倒一点油 ， 把藜麦蛋液倒入锅中 ， 铺平 ， 煎至两面金黄 ， 即可 。
藜麦的颜色有很多种 ， 比如 ， 白色、黑色、红色等 。 白色的口感会相对来说会好一点 。 藜麦中含有丰富的蛋白质、多种氨基酸 ， 更有人体所需要的必需氨基酸 ， 而且还很容易被人体所吸收 。 更含有镁、磷、钾、铁、锌、钙等多种矿物质 ， 而且藜麦还含有天然的植物雌激素 ， 丰富的膳食纤维 ， 促进肠道蠕动 ， 还可以保护血管 ， 保护心脏 。 所以藜麦也就成为了许多减肥人士的主食 。
午餐：番茄荞麦面
番茄荞麦面的做法如下：
食材准备：荞麦面一包 ， 鸡蛋 ， 青菜 ， 西红柿两个 ， 大虾 ， 生抽 ， 蚝油 ， 黑胡椒等 。
步骤一：处理食材 。 大虾去头去尾 ， 抽出虾线 ， 剥掉虾壳 ， 备用 。 小青菜洗净 ， 备用 。 西红柿洗净后在火上烤一会去掉皮 ， 切碎丁 ， 备用 。
步骤二：煎一个荷包蛋 ， 锅中烧油 ， 直接把鸡蛋打进去 ， 煎至底部焦焦的就可以了 ， 盛出备用 。
步骤三：锅中倒一点油 ， 下入蒜末 ， 炒香 ， 再把西红柿碎丁倒入锅中 ， 翻炒出沙 ， 倒入适量的清水 ， 加入一块荞麦面 ， 继续加适量的生抽、蚝油、黑胡椒 ， 盖盖焖煮 。
步骤四：煮开后 ， 再加适量的小青菜和虾仁 ， 煮熟后 ， 最后加一个荷包蛋 ， 即可开吃了 。 我觉得这个汤汁真的是无敌 ， 煮什么都好吃 。
荞麦方便面是非油炸 ， 一块面饼有六十克 ， 而且0脂肪 ， 中午吃这个当作主食 ， 足够了 。 搭配满满的优质蛋白质和各种的维生素 ， 真的超级适合午餐 。
晚餐：鸡肉西兰花拌菜
鸡肉西蓝花拌菜的做法如下：
食材准备：西兰花半个 ， 煮熟的虾仁 ， 鸡胸肉 ， 胡萝卜 ， 生抽 ， 蚝油 ， 香醋 ， 大蒜 ， 白芝麻 ， 小葱 ， 生姜等 。
步骤一：西兰花用剪刀剪成小朵 ， 准备一盆水 ， 水中加一大勺的面粉 ， 搅拌均匀后 ， 把西兰花放入水中 ， 浸泡十来分钟 ， 捞出用清水多冲洗几遍 ， 备用 。 胡萝卜洗净后切片备用 。 大蒜切蒜末 ， 小葱切碎 ， 生姜切碎 ， 备用 。
步骤二：鸡胸肉切片 ， 放入碗中 ， 加姜末、适量料酒、一勺生抽、一个蛋清 ， 抓拌均匀 ， 腌制二十分钟 。
【饮食 周末给减肥的闺蜜做了一日三餐，闺蜜直说：今天吃美了】步骤三：锅中烧水 ， 水开后 ， 先把鸡胸肉下锅 ， 焯水两分钟 ， 煮熟后捞出 ， 盛入碗中 。 再把西兰花和胡萝卜片也下锅烧水 ， 三五分钟即可 ， 捞出也盛入碗中 。
步骤四：调一个碗汁 ， 加一勺生抽、一勺蚝油、一勺香醋、白芝麻、小葱花、大蒜末 ， 搅拌均匀即可 。
步骤五：把料汁和食材一起混合 ， 搅拌均匀即可开吃 。
减肥的人不可以这样吃吗？反正闺蜜直说：今天吃美了！
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