怎么吃主食有助于减肥?粗细粮结合,让你健康地瘦下来
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减肥应该怎么吃?你选对主食了吗?
很多减肥的人视主食为毒蛇猛兽 , 认为主食是发胖的主要原因 。 为了减肥他们选择不吃米饭、面条之类的主食 , 只吃蔬菜水果 , 以此达到减肥减重的目的 。
但是 , 这样的做法是有误区的 。 主食可以给身体提供碳水化合物 , 长期缺乏主食摄入 , 会让身体缺乏碳水能量 , 导致身体代谢动力不足 。
慢慢的 , 你还会出现心悸、乏力、闭经、气血虚弱等问题 , 你的抵抗力会下降 , 还会出现暴饮暴食的问题 , 久而久之 , 易胖体质也会光顾你 。 当你恢复饮食后 , 身材就会出现复胖问题 。
想要健康地瘦下来 , 我们应该聪明地吃主食 , 而不是一刀切砍断碳水能量的摄入 。 减肥期间 , 我们要控制主食的摄入量 , 补充身体所需的碳水化合物 。
数据表明 , 一个人正常的碳水化合物摄入量为250-300g每天 。 减肥期间 , 我们可以降为150-200g左右 , 这样可以补充身体所需的碳水能量 。
减肥期间 , 我们要远离各种劣质碳水 , 比如:蛋糕、饮料、饼干、巧克力之类的食物 , 这些很容易提升血糖 , 促进胰岛素分泌 , 导致脂肪的堆积 。
减肥还要吃对主食 , 以此减缓升糖系数 , 同时延长饱腹时间 。 主食分为精细碳水跟复合碳水粗粮 , 粗粮的分解时间比较久 , 不易转化为脂肪堆积 。
减肥期间 , 我们在控制卡路里摄入的前提下 , 做到粗细粮结合 , 少吃一些米饭、馒头、面条类精细主食 , 你可以适当吃一些糙米、玉米、小米、土豆、淮山、南瓜豆类食物 。
【 怎么吃主食有助于减肥?粗细粮结合,让你健康地瘦下来】建议 , 粗细粮1:1的比例摄入 , 每餐吃大概一拳头比例的大小 , 可以补充身体所需的粗纤维、维生素跟矿物质 , 还能延长饱腹时间 , 这样才能更快瘦下来 。
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