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1、平板支撑 。马甲线的锻炼不需要器械也能够完成，我们主要通过有氧运动来进行锻炼，比如我们比较熟悉的平板支撑动作 。一开始我们使用手肘以及脚尖四点支撑我们的身体能够离开地面，并且能够保证我们的身体是和地面平行的 。要注意的是，我们的臀部以及腹部一定要和我们的身体在一条直线上，这样锻炼效果才能够更明显 。明显感觉到我们的身体各个部位有紧绷感，坚持60秒为一组 。
【平板身材如何训练好】2、卷腹动作 。卷腹动作的做法有非常多，现在来介绍一种比较有新意的做法 。我们仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢向上抬起，直到双腿和我们的上半身以及地面垂直，这时候我们的腰腹部发力，让上半身能够尽可能的离开地面 。然后再往下躺重新开始动作，一直重复30个为一组 。一天可以进行3-5组，这个新式做法，能够更好的锻炼臀部肌肉 。
3、空中自行车 。我们平躺好在瑜伽垫上，让我们的身体放松好，这时候我们向上抬起双腿，让我们的双腿在空中能够做好骑行自行车的动作，我们可以想象自己是在宽阔的地面进行的自行车运动，动作幅度可以大一些，一定要到位 。坚持这个动作1分钟，差不多50个左右为一组 。一天可以进行2-3组，这个动作难度稍小 。
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