田宏杰说 ， 心理学家芭芭拉-弗雷德里克森曾提出一个情绪的“拓展和建构”理论 ， 其中提到了积极情绪对人们行为的影响：它会促使大脑分泌多巴胺、血清素 ， 能让神经连接更活跃 ， 拥有更多富有创意的想法和解决问题的办法 。
她曾遇到一对前来做心理咨询的母女 。 在这位母亲眼中 ， 女儿从小到大阳光、乐观 ， 在学校表现很好 。 然而 ， 就在眼下这个学期 ， 似乎突然变得情绪低落、不想上学 。
经过询问 ， 田宏杰发现了问题的症结所在 ， “有一次 ， 这个女孩参加一个重要的演讲比赛 ， 结果失败了 ， 她并没有因为失败而表现得难过 ， 而是积极地微笑着说以后还有机会 。 ”
“女孩非常积极向上 ， 可是当负面情绪来临时 ， 她过于快速、自动的掩盖了它 。 等这种被自动掩盖的情绪积累到了一定程度 ， 再遇到一点困难 ， 失落的情绪会被迅速激活 。 ”田宏杰说 。
后来 ， 心理咨询师给出了一个解决方法：让女孩回想从小到大每一件可能带来情绪创伤的事情 ， 将不良情绪适当地发泄出来 。 慢慢地 ， 女孩也以良好的状态重新回到了课堂 。
消极情绪如何排解？
从影视剧到社交媒体 ， 这些年 ， 心理学和心理咨询的相关话题时常被提及 。
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资料图：一簇簇鲜黄的花盘竞相绽放 。 (图文无关)张远明 摄
“心理学指向内心 ， 尊重情绪本来的特点 ， 看到其背后的复杂性和多层次性 ， 然后帮助人们对症下药 ， 解决原生家庭、亲子关系中存在的问题 。 ”田宏杰解释 。
比如在前述例子中 ， 母亲可以采用“同频共振法” ， 感知女儿的感受 ， 理解孩子失败后的失望 ， 帮助孩子积极接纳消极情绪 ， 同时找到孩子的闪光点 ， 积极鼓励 ， 给予支持和陪伴 。
人生难免有不开心的事情出现 ， 关键在于如何应对 。 田宏杰说 ， 首先要接纳负面情绪 ， 允许它存在 ， 不要觉得这是软弱的表现 ， 要给自己一点时间安抚情绪 。
“当感觉伤心时 ， 可以找个安静的地方坐下来 ， 聆听内心的感受 ， 与自己的情绪对话 ， 告诉它‘我在看到你 ， 我在理解你 ， 我想知道你在向我传达怎样的信息’”田宏杰说 。
接下来 ， 可以使用“正面法” ， 让自己慢下来 ， 将行动速度调节成平时的一半 ， 用心去感受自己的动作 。 比如接水时慢慢来 ， 听一听水流的声音 。
“这其实还是给自己一点时间 ， 去勇敢地面对负面情绪 ， 在‘慢’的状态下感受内心正向的力量 ， 让积极的火苗重新升腾起来 。 ”她解释 。
此刻 ， 当情绪调整得差不多了 ， 便可以做第三件事：主动在周边环境中注入能让自身心态积极起来的因素 ， 在家里挂上喜欢的画 ， 或者听一听喜欢的音乐等 ， 激发积极情绪 。
“环境是会说话的 ， 在喜欢的环境里做喜欢的事 ， 能够让我们有掌控感 ， 内心变得稳定、有力量 。 ”田宏杰提醒 ， 一定要在接纳负面情绪和“正面法”的基础上主动调整积极情绪 ， 才会有好的效果 。
【负面情绪|接纳负面情绪会显得我软弱吗？高情商的表现是这样！】“人们常说的情商高 ， 很重要的一点就是理解情绪 ， 然后利用情绪 ， 让我们内在的人格更完善 。 ”田宏杰表示 。 (完)
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