中新网北京11月20日电(采访人员上官云)“笑一笑 ， 十年少 。 ”这句广为流传的俗语 ， 形象地说明了积极情绪对一个人的影响 。
人生在世 ， 难免有磕磕绊绊 ， 也常会出现喜怒哀乐等多种情绪 。 最近 ， #研究称悲伤孤独比吸烟更加速衰老#登上热搜 ， 有网友感叹 ， 遇到消极情绪 ， 很多时候不知道如何排解 。
中国青少年研究中心少年儿童研究所副教授田宏杰认为 ， 面对悲伤、痛苦等负面情绪 ， 人们可以试着了解其背后的信息和未被满足的心理需求 ， 从而采取适当的解决方法 。
另外她提到 ， 对绝大多数人来说 ， 疯狂进食往往并不能真正缓解焦虑情绪 ， 也就是说 ， “暴饮暴食”无法真正解压 。
这些情绪咋来的？
在心理学范畴中 ， 悲伤、孤独是比较典型的负面情绪 。 当人们的内心心理需求得到满足时 ， 就会产生积极正面的情绪 ， 反之则容易出现负面情绪或者说消极情绪 。
“当我们得不到想要的东西或失去所拥有的东西 ， 而又感觉无能为力时 ， 就会产生悲伤感 。 悲伤感和丧失感有共通之处 ， 但悲伤感里多了一种无助感 。 ”田宏杰介绍 。
她说 ， 孤独感往往是源自社会交往的需求受阻 ， 人们需要陪伴、关爱 ， 希望有人与自己互相扶持 ， 当求而不得时 ， 就会有一种孤独的感受 。
不过 ， 负面情绪并非全无价值 ， 人们可以了解它们带来了哪些信息 ， 背后有哪些心理需求没有得到满足 ， 然后正视这些需求 ， 采取适当的解决方法 。
田宏杰说 ， 如果一味认为负面情绪不好 ， 刻意压抑 ， 就有可能使其得不到恰当处理 ， 当再次碰到类似情境时 ， 这些潜在的消极情绪可能重新被激活 ， 甚至变得更加强烈 。
“或者说 ， 负面情绪代表着未被满足的需求 ， 会促使我们为实现心中的目标不断努力 ， 从这个角度看 ， 它有着重要的积极意义 。 ”她解释 。
心情不好时 ， 有人喜欢“吃吃吃” 。 不过 ， 疯狂进食往往并不能真正缓解焦虑情绪 。
田宏杰解释 ， 疯狂进食能安抚情绪 ， 但其机制是对焦虑感受的逃避和阻隔 ， 通过进食行为中手、嘴、消化道等忙碌的行为占据个体注意力资源 ， 将焦虑所带来的身心感受进行转移和压抑 。
这能令人在一定程度上感受不到焦虑带来的痛苦 ， 却没有从根本上解决焦虑情绪下的心理需求 。 还会带来两个问题：一是令人焦虑的原因还在 ， 焦虑情绪会通过其他形式表达出来 ， 如失眠、胃部不适等 。
二是焦虑是一种指向未来的情绪 ， 提示着个体在达成目标过程中可能出现的困难 ， 以及需要调整的目标和需要解决的问题 。 如果对这些信息视而不见 ， 不但影响目标的达成 ， 也容易在畏难状态下造成个体的行为拖延和内耗 。
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图片来源：网友评论截图
因此 ， 田宏杰说 ， 不要通过暴饮暴食来缓解焦虑 ， 如果想通过进食缓解焦虑 ， 可以用正念进食法 ， 找到最喜欢的食物 ， 用欣赏的方式慢慢进食 ， 感受食物的滋养 ， 体会自己对身体的关爱 。
积极情绪有多重要？
生活中 ， 不少人可能有过这样的感觉：心情不同 ， 对周围环境、琐事的感受也不同 。
田宏杰表示 ， 一个人总是被负面情绪包围的话 ， 其身体会分泌皮质醇 ， 皮质醇会抑制大脑的思考以及一些积极情绪的触发 ， 使人长期处于心情低落的状态 。
心理状态不好 ， 进而会影响睡眠、工作效率等等 。 而不好的身体状态和工作状态 ， 又会反作用于那些不好的情绪 ， 如此一来 ， 令人难以从这种“循环”中跳出来 。
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