具体效果根据个人实际情况不同有所差异 。
《高效人士四小时熟睡法》是华文出版社2010年11月1日出版的图书，作者是松本幸夫 。
该书介绍了深度短睡眠的七大法则;有通过短睡提高能力的七个关键词、对付焦虑的"联想呼吸法"、躺倒便睡的"安心睡眠法"、一瞬间将身心切换到"起床模式法"、在所有状况下都能熟睡的方法、睡眠减少的同时提高能力的方法、对短睡模式的方法总结 。
《高效人士四小时熟睡法》简介:"time is money"过于片面，"time is life"才是正确的认识!
如果您掌握了在短时间内进行高质量睡眠的技巧 ， 那么，您的生活将发生翻天覆地的变化 。从起床开始，头脑就可以全速运转 ， 巧思、创意不断涌现;身体也变得轻松，工作起来不知疲倦……–松本幸夫
《高效人士四小时熟睡法》教您"一边睡觉一边创造时间"的技巧;"消除睡意，迅速进入状态"的诀窍!睡眠差异可以和才能差异画等号!
松本幸夫,1958年出生于日本东京 。曾任经营者教育研究所研究员、东京文化中心讲师等职，现任人力资源研究所所长 。主要从事能力开发、情绪管理以及人际关系等方面的研究、实践性指导等 。
作者曾在印度生活、工作过，这段经历给他的研究提供了丰富的素材 。现在 ， 作者已经成为日本知名的理论家，他涉猎的范围非常广泛，从对伟人的研究到推广先进的科学技术 。每年，作者在企业、团体、工商联合会等举行的演讲超过200场次 。主要著作有《被时间追赶的人与轻松处理工作的人》(PHP文库)、《以最短的时间完成工作的秘诀!》(星宿舍出版社)等 。
文章插图
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5、4小时黄金睡眠法一、养成规律的作息
提到按时睡觉，也许会有人说工作太忙，事太多 。但是让我们诚实面对自己，实际上，睡觉前你是在悠闲地刷手机，看电视剧或者打游戏吧 。这不仅占据了我们睡觉的时间，还影响大脑神经活动 。电脑、电视机和手机的辐射会影响神经系统从而造成入睡困难、易醒或者浅睡眠 。
二、创造有利于睡眠的环境
房间需要有良好通风，室内温度应该保持在17－20摄氏度之间 。宁愿温度低一些盖着暖和的被子，也不要在很热的环境内盖很少的东西 。如果早上醒来背部或者脖子不舒服，那说明该换床垫、枕头或者其它东西了 。
三、不要躺在床上却不睡觉
让身体习惯睡眠 。如果躺在床上却睡不着，可以尝试起来在房间走一走，做些呼吸体操 。重要的是，不要增加体力和脑力负担 。
四、睡个午觉
午休是保持精力充沛的好办法 。即使睡15分钟，也可以变得精神抖擞 。可以通过实验确定晚上最标准的睡眠时长：在至少一周内每天晚上相同时间点睡觉，然后早上自然醒来，看每天一般需要几个小时，然后根据这七天的平均时间得到一个标准值 。
扩展资料
当我们无法保证一次完整的6—8小时睡眠时，稍稍打个盹的确可以缓解疲劳 ， 但是持续地采取这样的方法进行睡眠，并不能达到传说中的高效休息 。
而且 ， 想用打盹代替睡眠从而增加工作时间，是一件得不偿失的事情 。“关键的问题是，这种睡眠方法会破坏人体的昼夜节律 ， 剥夺人的正常睡眠需求 。当人无法正常睡眠时，就会导致身心疲倦、情绪焦虑紧张、免疫力下降等不良反应，正常生活也会受到影响 。”
参考资料来源：人民网——睡眠质量差？五大黄金法则让你拥有好睡眠
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