感染新冠后该如何进行体育活动和锻炼，恢复体力呢？下面的指引可要记好啦 。
可根据以下表格自我评分（RPE）
进行不同阶段的锻炼
图片
Borg主观疲劳感知评估量表
第一阶段
准备阶段（RPE 0-1）
有控制地呼吸练习、温和地步行、拉伸和平衡练习等 。
可以坐或站着时拉伸你的肌肉 。每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15-20秒 。
文章插图
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5、“杨康”过后如何恢复体力?我觉得阳康以后可以从以下几点来恢复体力:
首先，最重要的是休息 。充足的睡眠可以让体力恢复的更好，那么睡多久合适呢？其实每个人的睡眠时间都不是固定的 。以前说最理想的状态是每天睡8小时，但因人而异 。一个简单的判断方法是:如果睡后第二天没有感觉到累，那你大概是睡眠时间充足 。
第二 ， 注意饮食，多喝水，增加营养 。可以在饮食中加入适量的类别 。肉类和蔬菜，包括各种水果 ， 可以丰富你的营养 。这些可以补充蛋白质、糖，更重要的是补充维生素，提高你身体的抵抗力 。
第三，我们应该采取适当的活动 。量力而行，比如散步，打太极 。因为被感染后，人的体力恢复有快有慢，有的人恢复快，可能开始锻炼的时间早，有的人恢复慢，可能开始锻炼的时间晚 。应根据个人情况调整，禁止刚转完就做剧烈运动 。康复初期不要做剧烈运动 ， 一定要循序渐进 。
“阳康”后要适度运动 。一方面可以帮助恢复各种器官和身体的功能；另一方面可以改善因疾病引起的焦虑，促进身心健康 。新冠肺炎恢复后不宜做剧烈运动，仍需加强自身健康监测 ， 尤其是重点关注有基础疾病的人群 。
新冠肺炎康复后，许多人的身体状况需要一两周才能恢复到以前的水平 。建议先不要进行剧烈运动 。有些已经康复的人，回到工作岗位后会立即投入到繁忙的工作中，仍然会感到有些疲惫甚至头晕，身体状况仍然不如以前 。建议这个时候进行锻炼，一定要逐渐恢复到之前的活动量和工作量 。不要急于求成，也不要想着马上去弥补之前的工作或者我们落下的锻炼健身活动 。一旦我们累了，我们应该迅速休息 。
“建议进行一些适度的、相对温和的运动，比如散步，逐渐走，然后慢跑，慢慢恢复运动 。但有些竞技运动，比如足球、篮球、羽毛球、长跑等，还是要放一放 。可以做一些广播操、健美操、八段锦等 。适度 。康复初期的锻炼不宜剧烈 ， 时间要控制 。”
冬季气温低，恢复期建议在家锻炼 。
另外 ， 冬季气温低，恢复期以居家锻炼为主 。“家里环境比较温暖，运动强度控制得比较好，不容易引起其他身体不良反应 。”面对“脆弱”的老年群体，鲁治勇认为，“杨康”过后，可以在阳台晒晒太阳 ， 有利于促进身体吸收饮食中的营养，大大增强免疫力 ， 降低骨质疏松的风险 。如果条件允许，也可以做一些简单的肌肉牵拉，尽量避免长时间卧床 。
就目前的数据来看，杨康运动后，身体基本可以恢复到感染前的状态，不必过于担心和焦虑 。未来，他希望每个人都能在生活中养成运动习惯，通过科学健身增强免疫力 ， 提高抵抗病毒的能力，降低再次感染的风险啊 。
阳过以后的人，如何吃食物重新提升体能，恢复正常的工作呢？阳过的人 ， 因为身体为了对抗病毒，消耗了大量的能量 ， 这时身体的能量还没有完全恢复过来，身体还是虚弱的，如果又去做一些太过辛苦的事情，就会造成能量进一步损耗，这时由于能量跟不上，你可能会出现头晕，无力，甚至恶心呕吐的感觉 。所以阳过以后的人，即使已经转阴了，也不要去做一些消耗体能太大的事情，而是想办法休息一个星期左右，等体能恢复了再去干活 。同时想办法找一些容易消化吸收又很有营养的食物来吃，人体才能在短时间内恢复回来 。吃以下三类食物 ， 体能恢复得会快一些 。
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