第三要调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物，可以喝点牛奶 。
第四，在睡前可以放点舒缓助眠的音乐或看看书，转移注意力 ， 免得胡思乱想睡不着 。
第五、床头放些橘子皮或者薰衣草等安神的东西，减轻焦虑和抑郁，使精神放松，有助入睡 。
如果上面的办法都使用过没有明显的改善睡眠 ， 而且失眠又比较严重的话，建议求助于心理医生和药物了，药物简单的分中药和西药 ， 现在大家已经普遍意识到西药安眠类药物的危害之大，要慎用，西医在治疗失眠上没什么优势，中医的食疗不错 ， 还有一些失眠的膏方，基本上都是食品级的，如广东省中医院研制的黄杞人参草本膏、玉麦百合草本膏 ， 具体情况还需要根据自己的身体情况来判断服用，最好在医生的指导下服用 。
随着生活节奏的加快，很多人都有失眠的问题 。失眠直接影响人的身体 健康 ， 长时间的失眠会使人心烦意乱、疲惫不堪，还会引起头疼、记忆力减退等问题 。那么，失眠了怎么办呢？
失眠不用怕，教你3招，失眠、多梦全没了，拥有好睡眠！
1、食补——日常调理
（1）参龙安神茶
材料：党参5g、龙眼肉5g、酸枣仁5g、柏子仁5g 。
原理：酸枣仁和柏子仁有镇定安神的作用，党参、龙眼肉可以补中益气，健脾和胃 。
功効：常喝参龙安神茶 ， 对于因脾虚引起的浅眠易醒、难以入睡等都有缓解 。
（2）莲子百合汤
材料：莲子（去芯）30克，百合30克 ， 蜜枣2个，生姜2片 ， 瘦肉250克 。
做法：先在锅中加入清水，在放入瘦肉生姜大火煮沸腾，加入莲子、百合、蜜枣，在改用文火炖1小时左右，出锅前加入盐调味即可 。
功効：莲子含有丰富的蛋白质和氨基酸，有益心、补肾、健脾、止泻、固精、安神之功；百合中所含的百合苷有镇静睡眠的作用，对精神恍惚、心情抑郁、记忆力减退、失眠多梦等等有好处 。
2、西医疗法——快速入睡
（1）安眠药
通过血液吸收麻醉性物质，使人反应减慢，起到镇静或帮助进入睡眠状态 。
优势：起效快，能够迅速平静，进入睡眠 。
缺点：一月内最多使用一次，长时间会焦虑自责 ， 昏沉无力，更加难以入睡 。
（2）镇定针
减少某些器官或组织活性，抑制中枢神经系统达到镇静 。
优点：能够很快镇定下来 ， 放缓焦躁的情绪，进入睡眠 。
缺点：常有嗜睡、疲乏、头昏、震颤、心动过缓等情况发生 。
3、中医疗法——九味书凝怡梦膏
早晚喝两杯，可以直接作用于身体五脏六腑，药效温和 ， 直达深处，改善体内微循环，激活细胞活力，平衡内分泌，提高脏腑运转功能，帮助松果体分泌更多助眠激素 ， 引阳入阴 ， 从而达到安神助眠的目的，还能改善气色 。
优势：草本萃取，安全无副作用；从内而外调理 ， 可以从根部解决失眠问题，还能提高气色，消除黑眼圈 ， 缓解身体疲劳 。
劣势：不能立马见效，一般一周左右会有比较明显的改变；一个月左右，失眠问题基本消失不见 。
这是比较典型的由于焦虑和思维反刍引起的失眠，也是心理性失眠 。解决这类问题比较好的方法是进行睡前放松练习，比如正念呼吸或腹式呼吸放松法，让自己的聚焦点离开让你不停思考的琐事 ， 专注于呼吸本身、由本能的思考模式进入感知和存在模式，不思不想，无思无想，只是单纯的去感觉 。
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