普通的复合维生素B片，说明书推荐成人每次1-3片 ， 1日3次 。有的维生素B族片说明书是建议一天一片 。
需要补充的时候按说明书来吃就行，饭前饭后吃都可以，白水送服 。
B族维生素，能够维持神经功能，改善精神状态，帮助消化，参与能量代谢 ， 是人体必需维生素 。
营养学认为，B族维生素为抗压力维生素 。但是 ， 人体不能自己合成，必须体外补充！
维生素B族缺乏多见于哪些人呢？
⑴进食不足：由于现代饮食太精细化，去除了粗粮皮（含维生素B），加之偏食 ， 搭配不合理等因素 。
⑵消化吸收障碍：多见于胃肠、肝胆疾病，利用减少 。这类人，需要肌注或静脉补充 。
⑶消耗维生素B族多的人：糖尿病人 ， 因反复上呼吸道感染经常用抗生素的人，经常喝酒的人
⑷需要量增加的人：儿童、妊娠、哺乳期妇女 。
⑴无症状，预防性补充，用善存（多元维素29）或21金维他，说明书常规量补充 。
⑵有症状，有针对性的补：
①睡眠障碍：VB1一次2片 ， 一天3次
②焦虑、压力大、易发脾气：复合维生素B每次2片，一天一次 。
③舌炎、口角炎、唇炎、阴囊炎：VB2一次2片，一天三次 。
④食欲不振：VB1和VB6，各2片 ， 一天三次 。
⑤经常喝酒者：平时用常规量善存 。醉酒时，维生素B1 100mg注射，维生素B60.3静滴 。
⑥糖尿病人：平素补充善存，出现贫血、便秘、手足麻木 ， 就补充VB12.
⑦消化不良、口臭、便秘：口臭，大部分是幽门螺旋杆菌感染引起 。杀灭幽门螺旋杆菌 ， 效果差 ， 就用复合维生素B，一次2片，一天3次，改善后减量 。
⑧脂溢性皮炎：面部油腻性鳞屑，头部头发油腻有头皮屑 。维生素B6 ， 一次2片，一天三次 。
⑨备孕：主要补充叶酸即维生素B9 。在孕前三个月和怀孕后前三个月，每天服用400ug.
B族维生素和维生素C都是水溶性维生素，口服很容易吸收的，不必含服 ， 直接口服就可以了，吸收是一样的 。
服用的时候不管饭前还是饭后都没有多大关系的，什么时候服用都可以的，但是不能过量服用，维生素过量服用也有副作用的,一般只要我们多吃水果和蔬菜、多吃粗粮，很少会缺乏维生素的 。
一般情况按说明书使用量服用即可或遵医嘱 。建议到医院做个检查，确定是否缺乏维生素b族，再根据医生的建议进行服用 。盲目或过量服用 ， 会物极必反，对身体也没有好处 。建议保持合理的膳食、均衡的营养 。适量的运动和充足睡眠，养成良好的生活习惯，身体自然棒棒的 。
我最近也在吃维生素B，一天一粒，但是要坚持吃
对于维生素的使用，不建议长时间补充的 。只要身体不缺乏维生素b就可以不用补充 。如果长期服用也不会有明显的副作用的，建议平时合理饮食，坚持锻炼身体 。长期饮酒，建议可口服维生素b族，对保护肝脏有一定的作用 。希望我的回答可以帮到你 。
我买的是汤臣倍健维生素B族片，这款含有8种人体必需的维生素B，每天一片就可以了 。坚持吃们才能起到呵护身体的作用 。
咱们这里都是高手，水溶性的维生素B和C不在意服用方式，含着吃，用水吞服，嚼着吃都可以，一样吸收的
一天只需要一片就行了，而且说明上都有写的，还要多喝水才行，维生素不能多吃，吃个半瓶一瓶没效果就停了吧，有问题最好问医生比较专业的 。我也买过一瓶吃了几次扔那了，药补不如食补，祝好运！
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