作用：参与神经传导、能量代谢，提高机体活力 。
摄入不足的坏处：长时间消化不良、手脚发麻、多发性神经炎和脚气病等 。
这些食物含量丰富：粗粮、杂粮、谷物、坚果和豆类以及瘦肉和动物内脏 。
贴心提示：尽管谷物里含有大量的维生素B1，但是其主要存在于胚芽、米糠和麸皮中，精细加工容易被破坏，所以多吃粗粮最好 。
作用：参与体内许多代谢和能量生产过程，对维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统的功能有重要作用 。
摄入不足的坏处：口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发出油、头皮屑增加 。
这些食物含量丰富：肉、蛋、奶、鱼类等 。
贴心提示：维生素B2的天敌是紫外线、水、碱性物质、磺胺类药物和酒精；服用避孕药、孕期和哺乳期的女性应大量补充维生素B2，长期处在精神紧张、压力大环境的人 ， 应当增加用量 。
作用：维持免疫功能，防止器官衰老 。
摄入不足的坏处：肌肉痉挛、外伤不愈合、孕妇出现过度的恶心、呕吐 。
这些食物含量丰富：动物类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等 ， 坚果类如花生、胡桃等 。
贴心提示：服用抗结核药物、雌激素避孕药的人、长期在高温环境工作和电离辐射的人应该增加维生素B6的摄入量 。
维生素B12
作用：防贫血，提高血液携氧能力，增强记忆力 。
摄入不足的坏处：皮肤苍白、贫血、毛发稀少、食欲不振、呕吐、腹泻 。
这些食物含量丰富：动物类食物 。
贴心提示：只有动物类食物含有维生素B12，所以纯素食者最容易缺乏维生素B12 ， 容易被碱和阳光破坏 。
希望有帮助，谢谢！
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3、女性每天吃一片B2的好处 女性每天吃一片B2的好处
女性每天吃一片B2的好处，维生素是维持我们身体健康的一种营养元素，一旦缺乏就会对人体造成不良影响，只有营养物质的均衡与合理才利于人们的健康，而维生素b2是维生素b家族中比较早被发现的，下面来看看女性每天吃一片B2的好处 。
女性每天吃一片B2的好处11.保护皮肤黏膜:维生素B2可提高肌体对蛋白质的利用率,有利于机体组织的代谢和修复,修复皮肤黏膜层损伤 。女性补充维生素B2可以帮助预防口角炎、唇炎等疾病,也可以帮助缓解阴道干涩,保持阴道内的湿润;
2.促使皮肤、指甲、毛发的生长:维生素B2参与体内生物氧化与能量代谢,可以促进细胞的发育和再生 。这样可以促使皮肤、指甲、毛发的生长,对女性来说很有好处;
3.促进铁元素吸收:维生素B2参与机体内铁的吸收与储存过程,铁元素是血红蛋白重要的组成部分,女性补充维生素B2可以有效预防缺铁性贫血发生;
4.缓解眼部疲劳:含有维生素B2可以帮助眼部细胞与空气中的氧结合,女性适量补充维生素B2有利于缓解眼睛疲劳的症状 。
女性每天吃一片B2的好处2脱发被缓解了
现在人的生活压力，以及工作压力都是比较大的 ， 人身上的压力变重之后，就会给身体带来不良的影响 。有很多人都出现了脱发的情况 ， 随着压力的增大，脱发也是越发的严重 ， 人也就会变老 。
这种情况对于女性而言，是不能接受的 。女性每天一片维生素B2，就可以帮助加快细胞再生，体内的激素水平也会被改善，慢慢的就会处于平稳状态，身体的新陈代谢就会变快，毛发的生长随之变快 。发根会显得更加的坚固，脱发就不容易会发生，自然也就能够帮助缓解脱发的问题 。女性若是不想早早就变秃，不妨尝试每天吃一片维生素B2 。
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