不要伤害大脑的神经元 。比如不要使用会改变神经递质的药物 。任何伤害血管的因素，比如吸烟、喝酒、高血压、糖尿病等等，也都会影响你的智力 。而能够改善身体的有氧运动则像一剂“聪明药” 。一个酗酒嗑药不运动的20岁大脑，很可能完全不如一个60岁大脑 。澳洲研究者曾让一些自觉健忘的澳洲人每周快走两个半小时，6个月后再用阿尔茨海默病评定量表里的认知分量表测试时，运动组的平均提升0.26点，而没有运动的对照组平均恶化1.04点 。
大脑越用越聪明 ， 复杂的认知活动多多益善 。多阅读，多玩益智游戏，多参与文化教育活动，多旅行接受新鲜刺激，以及多掌握一门语言，都对智力有极大好处 。
保持健康心理 。心理压力会影响中枢系统 。如果你背负着“已经老了 ， 肯定笨了”的沉重负担，升高的皮质醇对大脑伤害可不小 。
还要强调的是 ， 各种智力测试衡量的都是一种静态的能力 。有些心理学者认为，在现实生活中，智力很可能是处在动态发展中 。心理学家斯滕伯格（Sternberg）还提出了智力三元论，认为智力有三要素：成分要素、经验要素和情境要素 。传统的测验只能测出成分要素 ， 并不能充分反映一个人在现实中解决问题的能力 。一个“成分智力”开始衰退的成年人，加上经验与情境要素后，完全可能比一个22岁的年轻人更好地完成某项任务 。
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2、40岁以上不知道枫烯鲨酸?那你可能错过了年轻十岁的机会
“我刚想说什么来着？”
“我刚想干什么来着？”
不仅身边的人莫名其妙，你自己也忍不住产生一种“我是谁？我在哪？”的荒谬感觉 。
真的是年纪大了爱忘事吗？别再拿年纪当借口，也许是你“人未老脑先衰”！
或许你年纪轻轻，但是总感觉自己的身体动作跟不上大脑的反应，其不然是你用脑过度，你的大脑年龄已经大于身体年龄了 。
总所周知，大脑是人体的司令部，人们的每一个思想和动作，都是由大脑支配的 。一旦发现大脑出现问题，后果不敢设想 。
大脑是身体最早衰老的部位，可能从 45 岁就已开始 。年纪越大的人大脑衰老速度越快 。因而，延缓大脑衰老对维护身体健康极其重要 。
1.睡眠质量差
主要表现为30分钟内入睡困难、睡眠过程不持续、早醒等 。
2.记忆力和注意力减退
大脑开始衰老后，内分泌失调，记忆力、思考力和注意力都在减退 ， 容易对周围事物提不起兴趣和精神，工作能力随之降低，有些人甚至会出现短时记忆丧失 。
3.爱出汗，常心慌
很多中年人经常感觉一股股热流冲向头、颈和胸部，衣服很快就被汗水浸透，这是大脑进入更年期后的典型症状之一 。其根源在于激素水平波动 ， 引起植物神经功能紊乱，影响热调节功能和血管收缩，导致潮热、出汗 ， 症状较轻者会略有不适 ， 重者则伴有心慌、气促等症状 。
4.抑郁风险增大
国外一项研究显示，大脑进入更年期后，患抑郁症的风险增大，尤其是有过抑郁症病史的人 。激素的波动可能是罪魁祸首，因为原本负责维持大脑情绪稳定的激素“离了岗” 。
如何防止大脑退化？
首先是要保证大脑营养补给 。大脑在工作时要消耗大量的脑细胞神经纤维及营养成分，需要及时补充脑部营养 。
大脑需要的营养第一位不是蛋白质，维生素 ， 而是人体所需脂肪酸和人体必须氨基酸 。
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