1、减脂中常说的碳水,蛋白,脂肪都有哪些食物?1
水果
香蕉可以补充热量，也能防止发生抽筋 。苹果也是很不错的选择，因为苹果比其他的水果含更多的食物纤维，与天然糖相结合，从苹果中获得的能量比其他含糖的食物要多得多 。
2
鸡蛋
炒蛋，荷包蛋，或水煮蛋，无论你怎么吃，鸡蛋都可以提供蛋白质和能量，补充你潜水时燃烧掉的卡路里 。
3
三文鱼（鲑鱼）
所有富含Ω-3脂肪酸的食物都适合在潜水前食用，大量的蛋白质使你不会在潜水时感到饥饿 。鲑鱼的维生素有助于你的身体将食物转化为能量 。但是，请记住，购买任何海鲜时一定要确保海鲜是养殖或者是以其他可持续的方式捕捞的 。
4
菠菜
它能给你更多能量 ， 让你像大力水手一样哦 。绿叶蔬菜对潜水员有多重好处，尤其是菠菜，它容易消化 ， 容易有饱腹感 。菠菜含有镁，还可以防止抽筋 。
5
糙米
这是一个很好的碳水化合物来源 ， 当你进入水中之后你会需要更多的能量，它可以帮助你的身体燃烧更多卡路里 。即便是在温暖的热带水域，你的身体也会努力保持体温 。
6
坚果
坚果中的脂肪和高蛋白会给你提供你潜水时所需要的能量 。例如核桃、山核桃、松子、杏仁都是不错的选择 。
7
虾
虾是另一个富含Ω-3脂肪酸的食物，就如同所有的海鲜一样 。
8
干果
枣含有大量的天然的糖分及高纤维，而且含有丰富的镁，如果你很容易在潜水的时候腿抽筋，那么开始每天补充几颗枣吧 。
9
牛肉干
既然你不能把新鲜的牛排装到你的潜水袋里，那么牛肉干是一个不错的选择！牛肉干是一个含有高蛋白质的零食 。食草牛肉做成的牛肉干能给你更多的Ω-3脂肪酸，这比饲料喂养的牛肉要多得多 。当心辣的那种！
10
水
你可能已经知道在潜水的时候多补充水分是件多么重要的事情了 。水不仅会帮助你的身体代谢潜水时所吸收的氮，而且也会有助于消化 。
碳水食物通常指含有丰富碳水化合物的食物，大部分来源于主食，蛋白质食物指含有丰富蛋白质的食物，诸如肉类、鸡蛋、牛奶等食物 。减肥期间建议适量食用碳水食物，多食用蛋白质食物，可以在一定程度上辅助减肥 。
碳水化合物主要是由碳、氢、氧组成，所以富含碳水化合物的食物一般含糖也比较高 ， 主要包括面条、米饭、土豆、红薯等，减肥期间可以适量食用碳水食物补充能量，维持机体各器官的正常代谢工作，避免减肥后体重反弹 。蛋白质食物主要包括牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉等食物，减肥期间多食用不仅可以增加饱腹感，还可以帮助维持机体基础代谢率 ， 对减肥有一定的好处 。
减肥期间需要注意均衡饮食，并不能仅食用蛋白质食物或碳水食物，也应食用含膳食纤维较多的食物 。减肥期间还需要搭配跑步、骑单车、爬山等运动，燃烧体内脂肪，同时需要长期坚持，否则会出现反弹的情况
碳水以谷物淀粉类为主少量摄入寡糖比如蔗糖大概在一天碳水需求的10%这样蛋白质以肉类为主少量豆类补充脂肪以坚果鱼油为主
主要包括面条、米饭、土豆、红薯等，减肥期间可以适量食用碳水食物补充能量，维持机体各器官的正常代谢工作 ， 避免减肥后体重反弹 。蛋白质食物主要…
碳水比如说水果蔬菜 ， 蛋白主要是一些鸡蛋 ， 豆制品，牛奶，瘦肉，脂肪在牛奶肥肉种子中为多 。
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