1、跑步超过30分钟开始消耗脂肪吗?跑步超过30分钟，开始消耗脂肪吗 。
是这样的，跑步时前30分钟，是消耗糖分，过了30分钟之，就开始消耗脂肪了 。
所以 ， 运动时间要超过40分钟以上，最好是在60分钟以内，这样才可以达到锻炼身体，消耗脂肪的效果 。
跑步只有达到30分钟以上才开始燃烧脂肪，其实这只是一个谣言 ， 只要我们去运动 ， 体内的脂肪就会参与消耗，只是比例不同而已，跑30分钟是为了能够多消耗脂肪，而不是只有跑30分钟以上才开始消耗脂肪，所以大家并不用为此而放弃了跑步 。
跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以 ， 减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才开始燃烧脂肪 。对于常人来说，一般情况下还会时间 ， 也不是时间越长越好，最好保持在两个小时之内 。
一般早上跑步是效果比较好的，因为早上跑步更容易让减肥者的身体进入状态，调动体内的脂肪 ， 减少脂肪堆积，消耗更多的能量 。但是现在的空气质量污染较为严重，早上跑步很容易吸入灰尘，对人的健康可能有不好的影响 。
跑步超过30分钟是会消耗脂肪的 。因为在运动过程中会消耗身体内大量的热量 。这些热量就是由脂肪组成的，所以在跑步过程中是会消耗脂肪的 。对身体健康是非常有好处的 。
跑步超过30分钟当然是消耗脂肪了，因为经过运动以后，大量的热量就会会被消耗，也就消耗一部分脂肪 。经常锻炼我们身体才会好的 。
文章插图
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2、为什么要运动30分钟才开始消耗脂肪人体三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质（蛋白质参与供能很少 ， 忽略不计）都是以混合方式工作的 ， 也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能 。只是供能比例略有差别 。
在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低；在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高 。这是我们为什么提倡减肥得做中低强度运动的原因，因为中低强度运动脂肪供能比例高 。
著名运动生理学研究先驱Edward L.FOX 在《运动生理学》一书中提出，在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪 ， 在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据 。
运动开始后30分钟，脂肪供能比例增加，更有利于脂肪消耗 。
拓展资料：
运动减肥的方式：
1.慢跑
慢跑的运动强度较?。蹇梢员３殖な奔湓硕?，主要以有氧氧化供能系统供能为主 。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右 。
2.跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动 ， 也是一项健美运动 。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉 ， 还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动 。跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量 。
3.游泳
游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动 。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度 。另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用 。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1～3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大 ， 能量消耗多，减肥效果才能好 。但运动强度要?。?保证以有氧运动为主 。
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