老年人早上锻炼的最佳时间应该是20-30分钟左右 。中老年人在锻炼时要多注意一些内在的肌肉协调性和柔韧性的锻炼 ， 比如慢走、太极拳 ， 这样可以保持肌肉和器官的稳定性 。同时 ， 晨练要给予一定的科学指导，但不一定要很专业 。这些说明主要是基于安全性，即在运动前最好做一些准备活动，如伸展、弯腰和蹲下等热身活动来拉伸肌肉 ， 以免因肌肉拉伤而引起骨折 。突如其来的爆发力情况发生时，也能防止心肺循环受到过于严重的影响 。
早上最好的运动方式是什么？
1. 学生分为寄宿和走读 。寄宿生一般遵循学校规定，晨练时间在5:00-6:00左右 。建议学校在晨练前半小时提供一袋热牛奶（约200ML）、3-5块饼干或能量饼干、一块生长奶酪或适量面包 。. 如果你在走读学校，晨练通常会在课间安排一个锻炼时间（10:00左右），这样比较合理 。建议课前半小时，学校提供一袋牛奶，学生自备饼干或面包 。
2.中老年人一般可以结合自己的自由支配时间需求 。建议晨练前半小时喝300ML温水、适量零食（包子、煎饼）、适量蔬菜（水果）沙拉、适量燕麦片，控制在50% 丰满 。
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一般来说 ， 跑步前应该吃早餐的，而且要吃过早餐30分钟以上才能运动 。早上起来空腹跑的减肥效果比其他时候更好，不过虽然早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹跑，长期空腹跑步可能会导致胃?。杂诒旧沓ξ妇筒缓玫娜死此蹈灰丝崭古?。总而言之，既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步 。满腹跑步则会由于血液的消化管集中，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良 。
首先 ， 晨练前吃不吃东西不是一概而论的，比如身体素质差或体质不好的人，应该适当吃些东西，预防低血糖的发生 。但是不要吃得很饱，因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化，如果此时进行运动的话，一定会分散血液供应，影响消化 。
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3、早晨跑步前,要不要吃早饭? 早晨跑步前，要不要吃早饭？
早餐应在跑步之后吃，刚吃完饭不宜做剧烈的运动 。
在跑步运动完的后三十分钟摄入早餐，以免在跑步时引起肠痉挛引发呕吐等情况 。怕饥饿的话可以在跑步前进食一杯麦片 。
如果跑步前吃早餐会加重胃肠负担的，还易导致胃下垂，还是跑步后再吃早餐为好 。
早晨不要饭后运动，除非你能保证饭后1-2小时后运动，否则吃了饭马上运动容易引起消化不良 。
但是，一般早晨人的血糖水平比较低,这时有的人空腹运动会感到发晕无力,所以早晨运动前30分钟左右可以喝些蜂蜜水,或者吃一点点东西,比如1-2片饼干即可.然后,等运动后30-1小时后再吃正规早饭 。
一般来说，跑步前应该吃早餐的，而且要吃过早餐30分钟以上才能运动 。早上起来空腹跑的减肥效果比其他时候更好，不过虽然早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹跑 ， 长期空腹跑步可能会导致胃?。?对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑 。
总而言之，既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步 。满腹跑步则会由于血液的消化管集中，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良 。
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晨跑之前要不要吃早饭？
晨运并非越早越好 。因为夜间近地面层空气的冷却作用 ， 易形成稳定的逆温层，使空气中的污染物不易扩散，而且这时污染物的浓度最大 。因此 ， 晨运应选择日出之后 ， 因为那时逆温层被破坏，污染物向外扩散，正是晨运的好时机
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