晨跑前要不要吃早餐,晨跑前吃早餐还是晨跑后吃早餐 晨跑的好处及最佳时间( 三 )


晨练前最好补充一些水分 。因为夜晚睡眠时,面板及呼吸道每小时要散发20~30克水分,加上尿液的排泄 , 晨起时机体已处于脱水状态,如:血液浓缩、血容量减少、血流缓慢、血液粘度增高 。体内代谢废物堆积,故容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等 。若晨练前喝200~300毫升开水,或在温开水中加入1汤匙蜂蜜 , 可改善口味 , 又增加了血液中糖量,还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能性 。处理好晨练和早餐的关系 , 有些人习惯空腹情况下晨练是不正确的 , 因为运动需要消耗能量 , 空腹状态进行锻炼有可能会引起诸如低血糖等不良反应 , 晨练者的早餐数量上不要太多 , 但应适当补充一些水分 , 早餐后还应起码有半小时间隔再进行锻炼 , 以免引起消化不良
最后 , 晨练结束后不要立即进食 。运动时全身血液重新分布,胃肠蠕动减弱 , 各种消化液分泌大大减少,如运动后不经过适当休息,立即吃饭 , 易患消化不良等胃肠疾病 。
早上跑步要不要吃早饭
晨练前不宜空腹 一、晨练前不要空腹 。做慢运动时,运动的能量主要来自脂肪的分解,这时,人体血液中的游离脂肪酸会显著增加 。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源 。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素 , 尤其是易使老年人产生心律失常等意外 。因此晨练前应进食少量碳水化合物,如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精,但进食量不宜过多 。二、晨练后不宜吃过烫食物 。这是因为,冬日晨练,天气寒冷,加上机体尚未消除睡眠带来的低体温,冷空气就会对鼻腔、气管和毗邻的咽、食道起暂时的降温作用,使机体出现“冷适应” 。锻炼结束后,若马上吞食刚刚烧好的稀饭、面条、汤圆等过烫食物,很容易发生吐血、便血等症状 。这是由于处于“冷适应”状态下的食管粘膜层及其周围组织的毛细血管和稍大些的血管不能承受过食物的 *** ,出现暂时性调节功能紊乱,致使部分血液穿透血管和毛细血管壁,进入食道和胃所致 。这种情况大多发生在血管脆性增加者身上,尤其是体弱者和老年人,所以这些高危人群更应多加小心
早晨跑步要不要吃早点
早上跑步很好的,但是要在饭前跑,刚吃过饭不能激烈运动的 。具体注意事项如下:
一:注意衣着,防止感冒 。
秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险 。所以 , 千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动 , 而要给身体一个适应的时间 。
出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套,等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后 , 再脱下外衣,免得室内外温差太大,身体不适应而着凉感冒 。锻炼后如果汗出得多,在往回走的路上也要先穿上外套 , 等回到室内再脱去汗溼的衣服 , 擦干身体 , 换上干燥的衣服 。
■锻炼法则二:及时补水 , 防止秋燥
从潮溼闷热的夏季进入秋天,一下子气候干燥起来,温度也降低不少,人体内容易积一些燥热 , 而且秋季空气中溼度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状 。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛 。

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