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维康宝的作用,康宝莱减肥一定要吃维康宝吗( 三 )

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女生的话还可以试试这种
生理周期减肥法
即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便 。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食 。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯 ， 总共15分钟即可 。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤 。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！
1)大腿内侧：做下蹲运动 。站立，两脚分开与肩同宽 ， 脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行 。数5678再缓慢站起 。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢 。每组做15个 ， 每天做3～4组 。
2)大腿前侧：同上 。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉 。
3)大腿后侧：站立 。做后踢腿的动作 。做时动作也要缓慢 。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组 。每个人的身体柔韧性不同 ， 不要太勉强自己，以免拉伤肌肉 。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄 ， 光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的 。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组 。要领是动作要慢，臀部不要翘起 。踮起脚尖后停3秒左右 。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下 。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了 ， 对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动 ， 高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮 。
还有 ， 锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的 。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对 ， 需要自己调整一下 。
减上腹部：上腹部就是胃的部位 。最简单的方法就是仰卧起 。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了 ， 对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后 ， 用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害 。每天做最少3组，一组20个 。
减下腹部：就是“小肚腩” 。平躺，双腿伸直 ， 双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下 。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉 。每天最少做2组，一组15个 。
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了 。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字 。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面 。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉 。左右各一下为一组，每天做30个 。
最重要的一点，坚持 。祝你成功 。
一直喝拜伦的奶昔 。体重降的没有很突然，但是会一直瘦 。比较有果腹感 ， 体质也加强了 。
享受美味的奶昔也可以成为减肥方式之一 。
尽管加入海藻的奶昔不能完全断绝人们的食欲，但它确有减轻体重的作用 。科学研究者组织了一群男性女性作为研究对象，让他们中的一部分人在早上饮用加入海藻提取物藻酸盐的奶昔，另一部分人则饮用普通奶昔，结果前者到午餐时的饥饿感，比后者降低三分之一 。酸奶奶类中含有的钙质是人体钙的最好来源，热量低且含钙高 ， 可使皮肤柔软滋润，并且可以强壮筋骨.牛奶、酸奶含有8种人体必需氨基酸以及大量优质蛋白质 ， 可促进健康发育和构成机体组织.酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者.每天喝一些牛奶或酸奶 ， 可以获得丰富的蛋白质和钙.水果是最好的0食，许多水果都有益于美容护肤，如柑橘、橙子、柠檬、西红柿等 ， 维生素含量丰富，能增加身体对细菌的抵抗能力，减慢或阻止黑色素合成，增白皮肤.水果还含有丰富的碳水化合物、矿物质及膳食纤维素等，可以补充正餐中容易缺乏的各种必需的营养物质，能够增进食欲、帮助消化、治疗便秘.不要放弃曾经单纯的自己，我们都是跌跌撞撞，一路失去，一边成长，尽管我们很平凡 ， 但却独一无二 。

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