1、怎样快速练腹肌要迅速练出腹肌基本上是不可能的,练习腹肌需要病人坚持长期的训练,比如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等,同时还要配合减脂来达到效果,在短时间内无法练出腹肌 。
一、怎样练腹肌?
1、仰卧起坐、俯卧撑、单侧手臂俯卧撑等方法进行锻炼,还可以做单侧胳膊俯卧撑或者仰卧起坐负重锻炼 。这种训练能把腹肌练出来 。
2、假如需要进行专业训练,可以在专业健身教练的指导下进行一些专业的健身运动,这样练出腹肌的效果会更好,也会更快 。同时要注意饮食营养很重要,帮助加速腹肌的生长 。
二、注意事项
1、均衡膳食:想要锻炼腹肌,饮食要符合身体的生长和生理功能特点 。要想达到锻炼腹肌的良好效果,必须要有多种营养素,比例适当,均衡的饮食 。
2、在饮食方面:在锻炼腹肌的时候,尽量不吃太油腻,饮食要清淡,不能吃太多含脂肪、糖类的食物,这样就容易导致腰腹部过多脂肪堆积,影响腹肌锻炼效果 。
3、高蛋白食品:蛋白质能有效地修复受损的肌肉纤维,帮助肌肉生长 。可以补充鸡蛋、牛肉等高蛋白食品,以达到锻炼腹肌效果 。
动作要领：平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起
起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟 。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后 ， 能更好的刺激腹肌上端和两侧 。
平躺于地面双脚微微抬起 ， 高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面 。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备
稍微开始有点儿难度了，平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前 。练完以后感觉整个腹部都在燃烧 。
想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的
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2、如何练腹肌最有效 如何练腹肌最有效
如何练腹肌最有效？生活中每个男人都希望拥有一身健硕的腹?。?不过想要练成腹肌的话 ， 除了要有耐心长期坚持下去之外，还需要掌握正确的训练方法才可以，下面讲讲如何练腹肌最有效 。
如何练腹肌最有效11、仰卧卷腹：
训练部位：腹直肌上部
动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度 ， 双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部 。呼气头部，肩胛骨抬离地面 ， 吸气还原 。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力 。
2、仰卧侧卷腹：
训练部位：腹内斜?。雇庑奔?
动作要领：仰卧，大腿和小腿之间需要保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部 。呼气头部，肩胛骨抬离地面 ， 同时转体 ， 右侧肩转向左膝位置 。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬 。
3、反向卷腹：
训练部位：腹直肌下部
动作要领：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧 。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面 。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力，此动作适合中高级训练者 。
4、平板支撑：
训练部位：腹横肌
动作要领：俯卧 ， 小臂和脚尖接触地面 ， 挺胸 ， 收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上 。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉 。
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