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3、快走减肥的正确时间是什么 快走减肥的正确时间是什么
快走减肥的正确时间是什么，在日常生活中 ， 可以减肥的运动方式有很多种，其中比较受大家欢迎的是快走，其实想要通过快走发挥减肥的作用 ， 首先得要知道快走减肥的正确时间是什么 ， 本文内容为大家介绍快走减肥的正确时间是什么 。
快走减肥的正确时间是什么
对于快走这种运动方式相信大家还是比较熟悉的，因为在公园、道路两侧我们经常会看到有中老年人在进行快走练习，快走不仅可以减肥、还能够加速身体当中的血液循环，对于提高人体的免疫能力 ， 是有非常好的效果的，但是运动的正确时间选择对于运动的质量有着至关重要的作用 ， 一般我们建议运动时间，最好是在下午三四点之后 。
从减肥的时间上看,减肥的最佳时间为饭后45分钟，即在20分钟内快走行程1600米最有利于减肥 。如过2小时后再快走20分钟，则减肥效果更佳，这个时间段要好好把握好 。而且运动一定要坚持 ， 最少是每周至少保证3次，每次在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能消耗脂肪 。
快走减肥手臂应该弯成 90 度 。前后的摆动–而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧 。手的姿势自然即可 。应该靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛 。小步快速的行走 ， 要自然一点 。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性 。收腹可以让你感觉更高、更稳、更直 。同时这样也有助于消腹平肚 。
另外在运动减肥方面有些事情是需要大家特别注意的，比如说日常的饮食方面应该注意各种营养的.均衡搭配 ， 切勿要添加一些高油高脂肪的食物，这些食物容易造成脂肪的堆积，对于控制体重是有不利影响的，可以多吃一些碳水化合物和维生素含量较高的食物 。
快走减肥的好处
1、有效减肥
快走热控减肥效果非常的不错，它可以减腹部、减腿部、减臀部等，几乎可以说是全身热控减肥的一种方法 。快速行走30分钟 ， 消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍 。
在每一周进行3到5次的快走热控减肥，每次坚持在30分钟以上，坚持一段时间后，你会发现小肚腩不见了 ， 腿也瘦了很多 。坚持快走八个星期可以减掉10公斤 。
2、预防疾病
快走的时候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到锻炼，能起到减腹部的效果 。此外 ， 快走是臀部的赘肉燃烧，也有着瘦臀的作用 。
在快走的时候，体内的荷尔蒙含量会进步身体的赘肉燃烧，大量包附在肝脏、肾脏等器官上的内膜赘肉会被消耗掉，从而可以达到预防赘肉肝、糖尿病、高血压、心血管疾病的作用 。
3、塑造曲线
进行快走的速度一般是每分钟走100到120步左右，行走的时候可以感觉到呼吸、心跳加快，微喘 。
由于快走要长时间地运用腿部的肌肉气力，进行快走难免会使得腿部的肌肉结实一些 ， 但也无需过于担心长成很丢脸的肌肉腿，在快走完之后做一下伸展运动，让腿部的肌肉放松，可以是腿部的线条变得紧致美丽 。
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4、每天快走多少时间能达到减肥的效果至少在30分钟以上才有效果的 。
我是健身教练 ， 说说我的一点点建议吧 。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持 ， 不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的 。
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