运动后三四天身体仍疼痛要注意,健完身的第二天，第三天，第四天，浑身酸痛？( 四 ) _生活百科

对于这两种情况的疼痛出现，我们要进行以下这些方法来缓解身体的疼痛。
一、运动完后要得到一个良好的放松，这里说所的放松就是健身完后的拉伸运动，有一部分人训练完后觉得太累太麻烦了，就直接不进行拉伸就离开了，最后的拉伸是可以对我们的身体的疼痛进行一些缓解的，拉伸时间掌握在20分钟左右，能够减轻不少的酸痛感。
二、饮食方面
健身完后饮食方面也是需要注意的，可以多吃一些补充蛋白质的食物，例如鸡蛋等，蛋白质是能够帮助身体快速恢复的，最后就是要合理的休息，健康的睡眠质量也是可以帮助身体快速恢复的。
说了以下几种调节酸痛感的方法，如果健身完的你现在正在处于疼痛感的阶段，你可以按照上面的方法来调节自己，早点让身体能得到恢复。
想要缓解酸痛感，首先第1点就是应该进行抖腿的运动，通过抖腿的方式让肌肉得到很好的放松，慢慢的才能够告别酸痛感，第2点就是在健身之前应该进行热身的运动，把筋骨拉伸开，你锻炼的时候就不会有酸痛感，这样都能够缓解。
首先第1种缓解的方式就是应该进行这种拉伸的动作，通过拉伸的动作能够改善酸痛，浑身的肌肉能够得到很好的放松，第2种就是通过这种提拉的方式来健身，这样也能很好的缓解酸痛，促进血液循环。
可以用泡沫按摩轴或者电动按摩仪给自己的身体进行适当的按摩，酸痛就会有所减缓，你去健身后就需要休息1至2天，让身体得到完全的恢复，这样下次健身后身体才不会过的疼痛

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4、运动后身体酸痛怎么办又值国庆长假，许多人都希望可以在长假期间好好的放松一下，所以有的人就会和朋友一起去景区游山玩水;也有的人会在这时候和一些志同道合的朋友来一场刺激的篮球比赛等，但是如果长期没有活动，这时候就会出现运动后身体酸痛的症状。那么有什么办法来缓解吗?
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症" 。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的'缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
如果长时间不运动的人，猛然进行一些剧烈的活动，就会出现肌肉酸痛的症状的，如果想要缓解，就要在运动前好好的舒活筋骨，在运动后，用热水好哈的泡泡澡，多多的按摩活动的部位，甚至还需要拉伸肌肉，这样就可以让肌肉酸痛的症状减缓许多。