长期服用维生素B会对身体有那些危害？具体如下:1、维生素B1毒性比较低,大剂量使用之后会出现水肿、烦躁以及头痛 。粗粮中含有丰富的维生素B1，长期进食精米和精面容易导致维生素B1缺乏 。2、维生素B2:服用维生素B2会导致尿液出现黄绿色，对人体的 健康 没有影响 。另外服用维生素B2最好在餐后或者进食的时候服用 。
3、维生素B4:服用之后偶有恶心呕吐腹胀等胃肠道反应 ， 不良反应不重 。4、维生素B6:长期大量使用维生素B6会引起严重周围神经炎 。另外孕妇长期大量使用会导致新生儿出现维生素B6依赖 。5、维生素B12:毒性比较轻微，但偶尔可以引起过敏性休克 。但大剂量使用维生素B12会在使用后的第一个星期之内出现低钾血症 。6、复合维生素B:长期大量服用可以出现烦躁、疲惫以及食欲不振 。
维生素B指的是维生素B族一大类，人们正常在肠道菌群合成，也可以从食物中摄取，如果缺乏一种维生素B，就要维生素B族全都补充 ， 要不然，就会造成其他维生素B的缺乏 。维生素B属于水溶性维生素，不会在体内蓄积 ， 过多维生素B会随着尿液排出体外，不过在不缺乏维生素B的时候，每天从食物中摄取就足够了 。维生素B族是个大家庭，单独补充某一种，会引起其他种类的缺乏，所以 没有特殊原因，是不建议长期服用的。
维生素B到底是啥，对人体有啥作用
维生素B指的是维生素B族，是一大类 。迄今为止 ， 发现的维生素B族有很多种 ， 维生素B族包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（氰钴胺）、维生素B9（叶酸）、维生素B7（生物素）等 。通常口服的是复合维生素B片，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、烟酰胺、泛酸钙，是一种复方制剂 。这些维生素参与集体的新陈代谢过程，用于预防和治疗B族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、脚气病、糙皮病等 。也就是说口服的复合维生素B ， 并没有人体所需要的维生素B族那么多种 。
维生素B过量，会有哪些不良后果
维生素B族是一个有机整体，他们的作用也是相辅相成 ， 单独摄取哪一种，都会增加其他没有补充的维生素B的需要量，也就是说，单独补充一种或者几种，就会弄巧成拙，导致其他没有补充品种的缺乏 。长期大剂量服用更是要不得的 。
总之，在补充维生素B的时候，不建议长期服用复合维生素B片，这样会导致其他没有补充的维生素B的需求量增加，相对缺乏 。所以说，要在医生的指导下长期使用 。日常饮食不要挑食，需要营养均衡，这样就不会缺乏人体所必需的的维生素和微量元素了 。
担心长期服用对身体有伤害 ， 本质上您应该是害怕【过量】 。因此，要打消这个顾虑 ， 搞清楚2点就好：
一、我每天的需求多少，才能维持 健康 ？
健康 成年人B族维生素的推荐摄入量分别为：B1和B2（男1.4mg，女1.2mg），烟酸（男15mgNE，女12mgNE），B6（1.4mg），B12（2.4ug）,叶酸（400ugDFE） ， 泛酸适宜摄入量为5.0mg 。
这些数字大家可了解 ， 能记住最好（服用补充剂时就大概粗算一下 ， 不至于过量）
二、日常饮食满足了多少？
身为营养师，我每天吃饭也不会去计算摄入多少营养素 。而是因为相对清楚：某种食物主要提供什么营养素；以及某种营养素含量较多的食物有哪些 。
所以大家也 只需了解B族维生素含量最丰富的食物是什么 ，然后 对比自己吃得频率高不高，就可以估算是否缺乏、是否要额外吃膳食补充剂了 。
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