1，大量食用安全食物名单上的食物 。
2．完全避开常见的问题食物 。
3．不在这两种食物名单上的食物，可放心食用 。
如果你改变饮食之后偏头痛就消失或发作次数减少，一定要抗拒开一瓶红酒或吃一片匹萨以示庆祝的诱惑 ， 下一步就是确认到底哪些食物是你的问题食物 。方法是将前次删除的食物 ， 每隔两天选一样加回你的饮食当中，看看是否有任何症状出现 。从问题食物名单的最后一项开始(香蕉)，然后一直往前到最麻烦的食物 ， 其中你本来就不喜欢的食物，当然可以跳过不吃 。如果行有余力，还可以检验常见问题食物中的饮料和添加物是否也是你的问题食物 。
同时，你可以大量食用每一种新加回的食物，这样就会知道这种食物是否会造成头痛 。如果不会造成问题，这种食物就能保留在你的饮食中，而任何会造成头痛的食物都应从你的饮食中删除 。经过一到二个星期，再试一次可疑的食物 ， 以便再次确认 。你的饮食应保持简单，如此每一次加进一种新食物时，才容易察觉它的效果 。
●克服经期镐头痛的方法
雌激素的高低变化可能使你容易感到头痛 。这就是为什么偏头痛常在青春期之后开始 ， 在停经后消失；发生在女人身上的几率是男人的三倍以上 ， 而且在怀孕期间会突然消失 ， 因为那个时期雌激素的影响力刚好被黄体酮所取代 。
食物可以改善雌激素不稳定的现象 。如果你能避开动物性脂肪，又能尽量少食用蔬菜油，你的体内就会减少雌激素 。高铁食物能更容易帮你消除体内过多的雌激素 。
●利用食物对抗经期镐头痛
在你能力所及的范围内 ， 最好尽量利用天然的食物来治疗偏头痛、均衡荷尔蒙分泌，这样不会产生副作用 。以下是一些利用食物治疗偏头痛的原则：
1．尽量食用不会引起疼痛的食物，例如糙米：煮过的蔬菜类，像青花菜、青菜、菠菜和甜菜；煮食非柑橘类的水果干 。
2．完全避开一般常见的问题食物 。如果你的偏头痛病情减轻或停止了 ， 你可以再回头来试吃问题食物，一次尝试一种，以鉴定它们的影响 。
3．如果前面两个步骤仍未能消除你的偏头痛 ， 淘汰式食谱可以帮你找出敏感食物 。
4．避免动物性食物、尽量少吃蔬菜油，以降低荷尔蒙的起伏变化；多吃含有天然纤维的谷类、豆类、蔬菜和水果 。
●服用钙片
钙质不但能治疗也能预防偏头痛 。研究报告指出 ， 有一名妇女因为吃下1200到1600毫克的元素钙 ， 因而遏止了才刚发作的偏头痛 。不过，还是要避免从牛奶、酪乳或其他动物性食品摄取钙质，否则弊多于利 。
●少量多餐
少量多餐可以稳定血糖浓度 ， 以免引发偏头痛 。饮食中应包含杏仁果、杏仁奶、水田芥、香芹、茴香、蒜头、樱桃、风梨 。请见第四章的低血糖症，并参考其饮食指南 。
●补充营养察
研究显示，镁能够对付偏头痛 。如果你的饮食中有大量的镁，偏头痛出现的几率一定很低 。情绪上的压力会造成偏头痛的原因之一，可能就是它会耗尽你体内的镁 。研究人员发现，每天除了从食物中摄取的镁之外，再加200毫克的镁补充剂 ， 就能帮你预防偏头痛 。
镁对妇女经前头痛特别有效 ， 通常配合50至100毫克的维生素B6一起服用 。
如果每天服用这项组合，对于治疗经前头痛非常有效，但也可以只在月经快来时前五天吃 。我们还可以从食物中获取镁 ， 含有丰富镁素的食物包括全麦类(含天然完整纤维的谷类)，稻米、大麦和燕麦；非柑橘类水果干，如无花果；绿色蔬菜，特别是青花菜、菠菜 。这些都是不会引起疼痛的安全食物 。
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