1、有氧运动与无氧运动的区分 有氧运动与无氧运动的区分
有氧运动与无氧运动的区分 ， 不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，经常不运动的人要注意这几点了，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动可以预防三高 ， 现在分享有氧运动与无氧运动的区分技巧 。
有氧运动与无氧运动的区分1
有氧运动定义
现实生活中有许多朋友对有氧运动和无氧运动的定义有所误解 ， 有人认为有氧运动就是在氧气充足的环境里进行运动，其实是一种误解 。
有氧运动又名有氧代谢运动，顾名思义，就是在有氧代谢状态下做运动 。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态，一般运动时间较长，通常在15分钟以上，运动强度为中等或中等以上的运动基本上都是，如跳绳，慢跑，快走，太极拳 ， 自行车，长距离游泳等 。
有氧运动的运动强度不是特别高，可以持续较长时间 ， 全身大部分肌肉群都要参加运动，在运动过程中 ， 肌肉的能量主要来源于体内糖，脂肪等营养储备的彻底氧化 。糖，脂肪物质的彻底氧化 ， 需要一定的时间，所以，不能快速地供应能量，不能为短时间 ， 高强度的运动（如短跑）提供充足能量，只有糖和脂肪彻底氧化后，才能产生较多的.能量 ， 才可以维持较长的运动时间 。
有氧运动的好处，是长时间进行耐力锻炼运动，使得心脏和循环系统，肺部和呼吸系统得到充分 ， 有效的刺激，提高心肺功能，从而使全身各组织，器官得到良好的氧气和营养供应 ， 维持最佳功能状态 。
无氧运动定义
无氧运动不是憋气，不是在呼吸系统缺氧状态下的运动 。无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速，剧烈运动 。运动强度较高，运动时间较短，运动过程中人的心率较高 。常见的包括短跑，举重，投掷类 ， 跳水，跳高，跳远，拔河 ， 肌肉力量训练等 。
有氧运动和无氧运动的根本区别在于运动过程中，肌肉组织活动的能量来源 。无氧运动时，肌肉的能量来源，主要是机体中储存的三磷腺苷，磷酸肌酸及糖分无氧酵解 。三磷腺苷可以快速提供能量 ， 适宜较大强度的运动 。三磷腺苷，磷酸肌酸在人体内储备有限，而糖分无氧酵解产生的能量远远少于有氧代谢活动，所以，无氧运动持续时间较短，更容易使肌肉产生疲劳感 。
无氧运动锻炼的好处就是在相对于一个比较短的时间内使人的肌肉更结实 ， 身体更强壮 。
有氧和无氧 哪种运动更减肥
有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看 ， 有氧运动更好 。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分 。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，我建议可以多做有氧运动 。对于部分本身并不算太胖 ， 主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，我建议可以多做无氧运动 。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美 。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女 。其实 ， 这样的担心有点多余 。因为女性的体内激素原因，女性并不容易生长肌肉 。无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会增加肌肉 。
有氧+无氧 瘦身效果最好
有氧运动消脂效果好 ， 但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸 。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少 。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后 ， 稍不注意，身材就容易反弹 。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮 。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来 。
经验总结扩展阅读
- 金毛和拉布拉多的区别是什么,拉布拉多和金毛的区别有什么
- hrbp和hr的区别是什么,HRBP与传统HR区别到底在哪
- 答谢宴和婚宴的区别,答谢宴和婚宴的区别
- 小米5c儿童手表怎么样,小米儿童手表5c和5c升级版推荐哪个
- 身份证的校验码是什么意思,身份证顺序码和校验码是什么意思 身份证顺序码和校验码的意思
- 高中毕业与专科毕业有差距吗,现在这个社会，高中学历和大专学历有区别吗？
- b族维生素能和谷维素片同服吗,谷维素可以和维生素b1一起服用吗
- 科学文化素质措施,科学文化素质问题分析和改进措施？
- 1299什么意思,排量1299和1799指的是什么
- 补锌的食物及水果有哪些,含锌的水果和蔬菜有哪些