健身 减肥别只会节食了！一组居家燃脂训练，让你高效地瘦下来！
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的人 ， 除了管理好饮食外 ， 为什么还要多健身呢？
虽然饮食管理可以控制卡路里摄入 ， 却无法提升身体的代谢水平 ， 而健身锻炼可以有效提升身体的卡路里消耗 ， 让身体创造更大的热量缺口 ， 有效促进脂肪的分解 ， 让你更健康的瘦下来 。
单纯的节食 ， 虽然可以短时间内降低体重 ， 但是恢复饮食后身材也容易反弹回来 ， 你容易越减越肥 ， 最后健康也会出现问题 。
所以 ， 减肥的人 ， 除了要合理控制饮食 ， 避免过度节食外 ， 还需要通过健身锻炼来提升身体的燃脂效率 。
不过 ， 每个人适合的健身方式是不同的 ， 只有选择适合自己的运动 ， 才能更好地坚持下来 ， 提升燃脂效率 。
对于体重基数太大的人 ， 建议从低强度的运动开始 ， 没有时间出门锻炼的人 ， 可以在家进行自重训练 。 健身训练不要一成不变 ， 而要加入不同的运动 ， 避免身体陷入舒适区 ， 才能让你持续瘦下来 。
今天小编要分享的是一组适合忙碌人群 ， 无法出门锻炼的自重训练 ， 只需要琐碎时间 ， 就能充分调动身体肌群 ， 达到燃脂瘦身的目的 。
动作一：开合跳（1分钟 ， 重复4组）
- 直立状态 ， 收紧腰腹肌群 ， 然后准备跳跃 ，
- 跳跃的同时打开双腿 ， 向外站立 ， 脚尖落地 ， 双手向头顶靠拢 ，
- 然后再次跳跃 ， 恢复站立姿势 ， 坚持1分钟以上 。
动作二：深蹲（15次 ， 重复4组）
- 宽距站立 ， 收紧腰腹肌群 ， 然后臀部发力带动身体往下蹲 ，
- 膝盖要水平朝外 ， 跟脚尖保持方向一致 ，
- 当臀部下蹲至膝盖以下的时候 ， 再慢慢恢复站姿 。
动作三：弓步蹲（15次 ， 重复4组）
- 站立姿势 ， 然后一条腿往前迈 ， 大概2个肩部的宽度 ，
- 【健身 减肥别只会节食了！一组居家燃脂训练，让你高效地瘦下来！】保持身体平衡 ， 然后慢慢下蹲 ， 膝盖不要内扣 。
- 当前面的大腿跟地面平行的时候 ， 稍微停顿 ， 然后恢复站姿 ， 换另一条腿进行 。
动作四：俯卧撑（15次 ， 重复4组）
- 俯卧支撑状态 ， 身体保持一条直线 ， 双手位于胸侧位置 ，
- 然后从直臂状态慢慢曲肘 ， 关节不要锁死 ，
- 当大小臂保持直角状态 ， 再慢慢恢复直臂 。
动作五：支撑开合跳（15次 ， 重复4组）
- 俯身直臂状态 ， 然后挺直腰背 ， 目视下方 ，
- 收紧腰腹肌群 ， 保持身体平衡 ， 腰腹发力带动双腿开跳 ， 保持节奏稳定 。
经验总结扩展阅读
- 唇膏Dior迪奥变色唇膏既是口红又是滋润唇膏，001和004色号有什么区别
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 氧气这张千禧辣妹脸到底有多特别？可以被众多大佬偏爱到这种程度…
- 菠菜 美国28岁女子从小患多毛症，减肥怀孕都无法改变，勇敢正视自己
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 肠胃 减肥的人，改掉这几个坏习惯，你才能慢慢瘦下来
- 东西方健康艳丽才是最好的，东西方的审美，是有很大差别的
- 紫外线告别暗沉 肌肤超强提亮守则
- 短发 女士发型别乱来，选对目标再裁剪，都说很不赖
- 护肤品女人过了40岁，护肤品别总选小棕瓶，这几款才是公认的抗衰老
