2、床垫不要太软
软床垫躺上去舒服，但是对我们的脊椎不好 ， 对打鼾者也不利 ， 打鼾者睡的床垫不能太软，最好选择睡比较硬的床垫 。
3、营造睡眠环境
好的睡眠环境能让我们更快入眠，睡得更香，睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥，在卧室里放个加湿器 ， 能够湿润鼻腔，预防打鼾 。
4、睡前不要喝酒
喝酒很多时候都是在睡前，冬天睡前喝点酒可以暖身，但是睡前喝酒会导致血压升高、血糖升高，也会导致我们的`呼吸道变狭窄，呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅，导致睡觉打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒 。
5、注意睡眠姿势
每个人都有自己习惯的睡眠姿势 ， 对于睡觉打鼾者来说，最好用侧卧的睡眠姿势，右侧卧为最佳选择 。如果不习惯侧卧的姿势睡觉，我们可以用小方法来养成侧卧习惯 ， 就是在睡衣的背后缝一个小口袋，然后放入一个小硬物，至于放什么大家可以自由选择，比如网球、皮球 ， 当然选择的小硬物要不能刺伤我们的皮肤的 。
6、睡前喝点蜂蜜
蜂蜜是润喉的好帮手，睡前喝点蜂蜜可以帮助我们润滑喉咙，让我们的保持呼吸通畅，能预防打鼾 。
7、减肥
不难发现 ， 睡觉会打鼾的人一边都比较肥胖，有研究发现，肥胖人群打鼾的几率是瘦子的3倍，想要治疗打鼾，那就减肥吧!
8、养成良好的生活习惯
戒烟戒酒，多运动、多锻炼身体，对防治打鼾都是有帮助的 。
9、花椒泡水喝
睡觉打鼾者 ， 睡前取5-10粒的花椒，放在杯子里，用沸水冲泡一些，等水凉后喝水 ， 坚持服用5天可以治疗打鼾 。
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5、女人打呼噜怎么治小窍门有哪些打呼噜不仅仅影响枕边人的睡眠，同时对自身的健康问题也应当引起重视，下面是我为你整理的关于女人打呼噜怎么治小窍门有哪些方面的相关内容，希望能帮到你 。
治女人打呼噜的小窍门
窍门一、放低枕头
将枕头调节到适合的高度 ， 以免由于枕头过高而导致呼吸受阻的现象，建议选择软点、有弹性的枕头，以利于呼吸通畅 。
窍门二、适度按摩
临睡前可按摩一下指尖、虎口的部位，通过刺激穴位的方式缓解一天的疲劳 。大拇指指甲掐按食指指尖 ， 靠外侧，距离指甲缝隙2mm左右的地方，多按压一会儿.
窍门三、贴鼻条
如果你打鼾 ， 但并没有所列出的鼻窦问题或者咳嗽症状，你可以佩戴一个非处方贴鼻条这些带有黏性的贴条会拉开鼻腔通道，让它们不再那么狭窄，让你感受更好的空气流动 。
窍门四、调整睡姿
研究发现肥胖者打呼噜的现象要比一般人高出3倍，如果你还没有下定决心减肥可以先考虑采取侧卧姿势入睡，避免鼻腔以及喉咙内松弛肌肉发生堵塞现象，影响正常呼吸 。
窍门五、良好的睡眠环境
例如增加室内的湿度，放一些满音乐来促进睡眠 ， 这些都属于治疗打呼噜小窍门，希望朋友们都能重视睡觉打呼噜这一症状，更好的完善生活保健的工作重心 。
窍门六、喝花椒水
花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下(花椒不服下)，连服5天，可治疗打呼噜 。
窍门七、中药制剂
龙胆草、当归各十克 。熬药方法：浸泡1小时以上，快火浇开，慢火20分钟，倒出药水后再用同样方法熬第二遍 。两遍药水混在一起分两次服用 。睡前服用，连服三晚有效 。
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