1、每天有氧两小时过量吗 每天有氧两小时过量吗
每天有氧两小时过量吗，生活中许多人不知道每天做运动多长时间才算不过量，大家都知道运动过量对身体是没有好处的 ， 有些人疑惑每天做2小时有氧运动算过量吗？下面是关于每天有氧两小时过量吗内容介绍，希望对大家有帮助！
每天有氧两小时过量吗1
一天运动2小时没有过度，普通人每天运动超过3.5个小时才算过量 。
每天运动的时间 ， 是要根据个人情况来决定的 。一般情况下，每天的有氧运动如快步走，慢跑 ， 球类，游泳 ， 自行车等有氧运动 ， 有30分钟到60分钟的时间就可以了 。当然，身体好的年轻人可以适当的增加运动量，而中老年人可以适当的减少运动量，每个年龄段对运动的需求是不一样的 。
扩展资料 ：
健康运动的注意事项：
运动前2小时不要进食 ， 最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉 ， 但不建议吃油腻膨化食品 。在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水 。不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长 。
前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能使自己快乐的事；运动结束以后切忌立即坐地休息 ， 应慢步100米左右 ， 不要因为口渴而立即喝水，否则可能引发脱水 ， 建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水 。
不能立即休息： 剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏 。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止 。
不可马上洗?。?剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多 ， 以方便散热 ， 此时如洗浴冷水浴会因突然刺激 ， 使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病 。
不应暴饮止渴： 剧烈运动后口渴时 ， 有的`人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释 。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化 。而喝水速度太快也会使血容量增加过快 ， 突然加重心脏的负担 。
不宜大量吃糖： 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复 。因此 ， 剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等 。
不能饮酒除乏： 剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器宫的危害就会比平时更甚 。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病 。
不可吸烟解疲： 运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进人体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足 ， 而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害 。
每天有氧两小时过量吗2
健身时间越长不一定实际效果越好
就低中抗压强度的有氧运动减肥而言，伴随着时间的增加，人体脂肪磷酸原的占比会扩大，换句话说，健身运动越长 ， 你减去的人体脂肪便会越多 。在有氧运动减肥坚持不懈30分钟上下，血液中三酰甘油成分做到最高处，人体脂肪磷酸原占比也做到最大 。因此，一般建议中等水平抗压强度有氧运动减肥最少要坚持不懈30分钟以上 。
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