跑量遵循循序渐进原则，特别是初期，不能冒然增量 。一般原则，不用每天跑 ， 跑一天，休一天就很好 。每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比较安全稳妥的方式 。实际以个人不同身体反应和感受来判断 。
想要给关节补营养，就要考虑到软骨和硬骨 。
对于骨骼的话 ， 钙一定是非常重要的营养，毕竟骨骼中大部分的物质就是钙 ， 而钙的流失会引起骨质疏松等问题 。牛奶、奶酪补钙是首选 。
但是软骨营养中，氨糖一定是必不可少的 ， 而且氨糖在人体30岁以后流失加快，软骨也会因此变薄 ， 逐渐失去保护关节的能力，因此，吃氨糖非常重要 。
健力多氨糖软骨素就含有关节中所需的氨糖，保护关节很给力 。对于日常生活中伤膝盖的动作，希望你在了解之后能够多加注意 ， 并结合氨糖的作用，让膝关节持续性地“发展”起来，不要忽视了膝关节的健康，毕竟未来也需要健康的膝关节的守护！
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