跑步的时候身体一定要稳定，膝盖的方向一定要朝向前方，利用你的臀部肌肉抬起你的大腿，然后再利用惯性送出你的小腿，在这个过程中，各个关节要灵活，最后落地的时候发出的声音一定要?。?
4. 稳定，缓震的跑鞋
想要膝盖不受伤你的跑步鞋子一定要好，最起码要足够的稳定，鞋底有很好的减震功能，如果你的鞋子不够稳定，没有足够的支撑作用，那你就很容易扭伤脚踝扭伤膝盖！
所以我们的鞋子要稳定 ， 缓震 ， 所以我们在跑鞋上一定不要小气，最好买一双足够专业的鞋子，这样你的膝盖才更不容易受伤！
你好 ， 幸运叶子为你解答 。
有相关结论说，平时跑步锻炼的人，得关节炎的概率为3.5%，不运动的人，患关节炎的概率为10.2%，如果是经常参加竞技比赛的人，概率偏高，为13.3% 。数据上看，其实幸运叶子觉得，适当跑步，是不会伤膝盖的，反而对膝盖有好处，相反，过度运动，则会导致膝盖受伤 。
每周把握好运动量，一周跑步在90公里左右，一般不会伤到膝盖 。如果想预防受伤，幸运叶子觉得，你可以挑选合适的跑鞋护膝等运动装备 。
会损伤 。因为跑步是会伤害膝盖的，所以跑步是不可以每天都跑的，必须跑几天休息几天 。
长时间的慢跑对膝盖肯定会有损伤的，我知道很多老外喜欢慢跑，老了以后很多需要做换膝盖的手术，因为膝盖磨损特别严重 。就因为这样，慢跑的姿势很重要，正确的姿势可以很好缓冲慢跑对膝盖造成的冲击力，一般慢跑是脚后跟着地，然后过度到前掌，很多人跑步是脚掌的正中间着地，这样就没有很好的缓冲对膝盖的压力，另外一双好的跑鞋也很重要，如果喜欢慢跑需要经常慢跑的话建议买专业的慢跑鞋，nike和阿迪都有 ， 只是价格可能会贵一点！如果可能的话，建议慢跑和其他运动交替的来，让膝盖有一个恢复的时间 ， 最好不要天天都跑
日常在跑步时，要合理控制跑步的次数和时间 。想要通过跑步来锻炼身体，其实没必要每天都跑 ， 可以保持每周3~5次足够 。过于频繁的跑步，会使膝关节的负荷增加，容易伤到膝关节 。每次跑步的时间不宜过长，一般在半个小时到一个小时为宜，跑步时间过长也会使膝关节负担过重，造成损伤 。
说到补充关节营养 ， 首先要提到的就是补钙，钙是硬骨日常所需重要营养素，它在保持骨骼强度及维持骨关节稳定性方面发挥着重要作用 。
想要达到补钙的目的，日常自然要多进食含钙量丰富的食物，比如牛奶、酸奶、奶制品、虾皮、豆类、豆制品 。日常也需适当摄入含蛋白质、维生素C的食物，维生素C可促进钙的吸收，蛋白质则可以增加钙的吸收和储存 。
另外，日常也应该多晒晒太阳，因为晒太阳能够帮助人体获得维生素D，进而促进钙的吸收，人体所需维生素D有90%需通过晒太阳而获得 。
【关节营养素价格,自然之宝Osteo关捷健的产品介绍】二、补充氨糖
氨糖是关节软骨所需营养，氨糖是关节软骨基质的基本成分，也是关节软骨的主要修复剂，所以日常除了注意补钙外，也应需要适当补充氨糖，这样可以起到受损关节软骨修复，催生关节滑液等作用，有助于维护关节软骨健康 。
只要跑步，就要保证吃好，俗话说，三分练 ， 七分吃，很多人为了明显减肥，多练少吃 ， 属于慢性自杀呀 。减重和减脂（俗称减肥）也有明显不同，比如我的目标从来不是减重 ， 而是减脂 。减脂过程中，最好的状态是体重不变 ， 肌肉越来越多，脂肪越来越少，最后体重增加是因为肌肉增加量大于脂肪减少量，这是最理想状态 。很多人想当然把减肥当成了减重，很容易误区，关心“脂肪比”比关心体重更重要 。前面提到要练力量，就是为了通过增加肌肉而提高基础代谢率，这样更有助于燃烧多余脂肪 。简单说：运动多，肌肉更多 ， 吃的更有目的性，消耗得更多 ， 自然更健康 。少吃油腻和太多的盐，多水果和蔬菜 ， 然后是碳水和优质蛋白质要足够，糖摄入多少，看你日常训练量有多大 。如果只是普通健身跑跑，不是参加长距离比赛这种，那只要少油腻，其他普通正常就可以 。
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