1、减肥时刻表
Ⅰ减重黄金时段——早上6点-10点
任何运动都能消耗更多热量 ， 但如果你早起运动，不但可以消耗更多的热量 ， 还会在接下来一天里维持高基础代谢率，减重效果更明显 。这是因为运动能唤醒人体的新陈代谢机制，早起运动后 ， 运动时旺盛的新陈代谢会在一定程度上保留下来，让你一整天都活力满点 。
适合运动：网球、跑步、瑜伽
选择有氧运动能让晨间运动的减重效果更显著，整个运动时间维持在40-60分钟尤佳 。晨间运动的强度应逐渐升级 ， 给身体一个缓冲的时间 。先做5-10分钟的低强度慢跑或伸展运动，再做强度较高的运动，如网球、跑步；或延展性较高的运动，如瑜伽、普拉提等，帮助塑形 。
推荐运动：跑步
在有氧运动中 ， 跑步的消脂效果非常突出，因此晨间运动选择跑步能让减重计划事半功倍 。
跑步会让小腿变粗吗？
晨间锻炼注意事项：
早上气温低，身体又由睡眠状态中刚刚苏醒，此时身体体温最低、肌肉最僵硬，因此进行晨间运动绝对要做足暖身运动 。
暖身运动的主要目的是让身体暖合起来，提高深层肌肉的稳定，减少运动伤害发生的可能 。慢步走、慢跑、原地踏步、体操都是不错的暖身方式，依照个人体能不同，暖身运动的时间在3到10分钟不等，感觉身体微微发热即可 。
Ⅱ保持黄金时段——中午11点-12点
印象中，中午时大脑和身体都比较疲劳，似乎不适合用来锻炼 。事实上，大多数人在11-12点这1个小时中不会感到疲劳，此时正是全身总动员的时刻，身体需求旺盛，12点-14点才是人的运动低潮期 。另外，对工作繁忙的上班族来说 ， 这个时段反而是一天中最适合用来锻炼的时间 。因此，充分利用中午11点-12点这段时间进行锻炼，能提升身体敏锐度，避免疲劳，保持身材 。
适合运动：快走、有氧操、瑜伽
中午进行锻炼 ， 运动强度要按照自己的体力而定，大原则是强度不宜太大 ， 以温和为佳，运动后不要感到疲劳 。适合的运动有瑜伽、快走、有氧操等低强度的有氧运动，运动到微微气喘但身体比较舒适的程度就可以了 。
推荐运动：瑜伽
瑜伽运动温和有氧、强度低但效果佳 ， 场地和器械的要求也比较?。?非常适合午间锻炼 。瑜伽中的各种伸展动作，能加速身体血液循环 ， 有助燃脂；各种扭转姿势还能刺激脂肪堆积较多的地方，如腰部、臀部、大腿 。练习瑜伽时 ， 切记做到自身极限即可，不要强求动作难度 ， 以免造成伤害 。
午间锻炼注意事项：
按照正常的分量，就餐前后1小时都不适合用来运动，容易影响食物消化与吸收 。但是，经过一上午的工作，早餐提供的能量基本已被消耗掉，如果什么都不吃就锻炼，会让效果大打折，还容易出现低血糖现象 。因此 ， 在锻炼前半小时，可以稍微补充小分量的食物 ， 如一小个饭团、几片面包 。运动后30分钟到1小时内，选择轻食午餐补充能量 ， 如沙拉、三明治、酸奶或是小分量便当等 。
Ⅲ增肌黄金时段——傍晚16点-21点
这个时间段是人体运动能力高峰期，人体的肌肉成长和心肺功能都达到最佳状态 ， 此时运动的增肌效果最明显 。
增肌对减肥的好处：
不少女性朋友对“增肌”这个词非常抵触，生怕变成女汉子 。事实上 ， 在荷尔蒙的影响下，女性想要练出明显的肌肉得进行极度艰苦的训练 。普通的增肌训练只能巩固现有肌肉组织不流失，减掉脂肪让你本身的肌肉线条得以浮现 ， 同时让女生的肌肉更有弹性、身材匀称、线条优美 。增肌训练更大的好处还在于能提升身体基础代谢率，对抗衰老 。
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