4、临床表明，食用无糖酸奶有助于糖尿病的预防和治疗 。
5、可抗癌，酸奶中的嗜酸乳杆菌及某些双歧杆菌可以产生抗癌物质或减少癌病的发生 。
6、可以降低血液中胆固醇的含量，减少心血管病症发生的危险 。
7、对于喝牛奶会胀肚的乳糖不耐症，具有缓和作用，酸奶不但含有牛奶中的全部营养成份并且比牛奶更利于人体吸收 。
8、强化钙质的吸收，降低情绪焦虑避免骨质疏松 。酸奶中的钙浓度极易吸收，是人体最好的钙来源 。酸奶晚上喝最好 ， 一般晚饭后一个小时左右喝就可以 。
建议：18:40-19:00
11—洗个热水澡
“体温的适当降低有助于放松和睡眠 。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说 。
晚上睡前洗澡 。除了能放松心情外，还有助于快速入睡，提高睡眠质量 。如果了解一些简单的睡前洗澡小知识，就可以让你更健康 。
有关晚上洗澡的提示
1、为了健康，有效地沐浴 。频繁的洗澡会不利于皮肤的健康 ， 而且最终会成为降低人体活力、阻碍气血循环的主要原因，从而对减肥也会有着负面影响 。同时还会促进人体老化 。实在想洗澡的话，一天洗一次左右即可 。
2、注意水温 。一定要使用温水沐浴(35℃～45℃左右) 。尤其是在夜晚就寝前 ， 一定要用温水洗澡 。只有这样才能使心情安定下来，能让全身的肌肉和关节放松，血液循环加快，并使肠胃感到舒适 ， 有助于安然入睡 ， 从而保持良好的睡眠 。
这时绝对不要洗头 。睡觉前洗头会刺激脑神经，从而使人不容易入睡 。头部显阳性，所以最好在上午或者下午等阳气重的时间里洗头 。男子最好一天洗一次，女子则两天洗一次 。先用温水将毛发和头皮上的杂垢洗干净，然后再用凉水冲洗 。这样才可以促进脑部神经的运动 。
建议：21:00-21:30
12—上床睡觉
如果你早上7点30起床 ， 现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠 。
建议：22:00-23:00
夜间小常识
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行 。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同 。
四、凌晨3-5点 ， 肺的排毒 。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除 。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒 ， 应上厕所排便 。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐 。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好 。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 。
记住身体健康作息时间表，安排好自己的生活，让你的人生丰富多彩!
健康的生活作息时间表篇3
全球公认的健康生活作息表 7:30―8:00：在早饭之前刷牙 。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层 。要么 ， 就等早饭之后半小时再刷牙 。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说 。
8:00―8:30：吃早饭 。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定 。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说 。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数 。8:30―9:00：避免运动 。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾?。?因为免疫系统在这个时间的功能最弱 。步行上班 。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25% 。
经验总结扩展阅读
- 维e软胶囊可以长时间服用吗,维生素e适合服用多长时间
- 马鹿骨黄瓜籽胶囊适合人群,马鹿骨黄瓜籽胶囊功效
- 陈皮酒适合什么人喝,陈皮的功效与作用分别是什么，陈皮的正确喝法是？
- 夏季穿什么鞋子凉爽呢,夏天到了，适合夏天穿的凉爽又时尚的鞋子有哪些？
- 保温杯日常五种饮品不能装,从科学的角度看，有哪些饮品不适合长期放置在保温杯中？
- 如何选择适合自己的手表型号查询网站,如何挑选合适自己的一款腕表？
- 南瓜和虾能一起吃吗,南瓜和虾可以一起吃吗 南瓜和虾适不适合一起吃
- 刘海中分了怎么弄回来,中分太久怎么弄回刘海 ，什么脸型不适合中分呢？
- 年轻人喜欢的手表品牌,什么手表适合大学生
- 年轻人带什么牌子手表,什么手表适合大学生