2—早饭前刷牙
在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层 。或者 ， 就等早饭之后半小时再刷牙 。
建议：7:30―8:00刷牙
3—吃好早餐
早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定 。“起床后30分钟左右吃早餐最好，这时人的食欲最旺盛，肠胃的消化吸收功能也在最佳水平 。”营养学专家说，早餐前最好摄入500毫升水，这既可帮助消化，又可为身体补充水分，排除废物，降低血液黏稠度 。“早餐食物最好易消化、营养丰富又不过于油腻 。”
早餐最好应包含以下四类食物：一是面包、米粥等碳水化合物;二是肉类、鸡蛋等动物性食品;三是牛奶和豆制品;四是新鲜蔬菜和水果 。需要注意的是，早餐食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化功能 。
建议：8:00吃早餐
4—工作学习
开始一天中最困难的工作 。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟 。
PS+英语+SEM+推广经验+建站
建议：9:00开始工作
5—水果时间
吃水果不但可口，并能促进身体健康，进而达到防治疾?。彰廊莸男Ч?是最受现代人欢迎的天然健康食品 。在英国有这么一种说法，即“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅” 。同样是吃水果 ， 选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质 。上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便 ， 而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情 。反之 ， 入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果 。
吃水果的最佳时段是饭前1至2小时，这样才能将水果的精华吸收 。因为肠胃消化食物并不是同时进行，而是按照食物的种类来分次消化，我们的胃需要约四小时来消化蛋白质 ， 脂肪需要最少6小时 ， 水果则只需要1小时 。如果水果和其他食物同吃 ， 我们的胃便会首先分解蛋白质 ， 然后是淀粉质 ， 继而是其他食物例如脂肪 ， 水果则会排在最后 。
建议：10:30-11:00吃水果
6—营养午餐
午餐是三餐中最能补充营养的时候 ， 尤其要注重蛋白质的补充 。蛋、肉、豆、菜等要搭配好，以保证正常的能量需要 。午餐热量分配以占全天总热量的35%～40%为宜 。最好多吃一些含有微量营养素的食物，像谷类主食、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏、豆制品等 。
午餐搭配有讲究：上班族不可能精细计算每餐的营养素摄入，但只要掌握以下搭配原则，即可基本满
足平衡膳食的要求 。
<粗细搭配>
米面越白 ， 营养价值越差 。要适当选用小米、全麦、燕麦、面包、糙米、苦荞麦等粗粮 。多吃粗粮有助于预防老年斑、便秘、糖尿病等，还有助于减肥 。
<干稀搭配>
除了米饭外，可以选择茭白泥鳅豆腐羹、黑芝麻糊、赤小豆炖鲤鱼汤等汤粥类食品 。《红楼梦》中记载的红稻米粥、碧梗粥、大枣粥、鸭子肉粥、腊八粥及燕窝粥都是不错的选择 。
<颜色搭配>
食物一般分为五种颜色：白、红、绿、黑和黄色 。各种颜色的代表食物如下：白色的有米面、牛奶等;红色的有西红柿、大枣、红葡萄酒及肉类等;绿色的有绿色蔬菜、绿茶等;黑色的有黑豆、黑米、黑芝麻等;黄色的有柑橘、米糠、大豆、胡萝卜等 。一日饮食中应兼顾上述五种颜色的食物 。
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