1、鱼肉
吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用 。
2、牛肉
牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天 ， 晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸 ， 可提高睡眠质量 。
3、羊肉
很多女性在经期面部会爆长痘痘，这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平常高很多 ， 阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象 ， 多补充锌可缓解这种现象 。
1、柑橘
中医认为柑橘具有理气通络等功效，因此建议经期的女性要适当的多食用 ， 更有利于经血的排出 。
2、番石榴
女性在午餐之后的水果可以选择番石榴，因此番石榴不但补充维生素C还能有效缓解经期水肿 。
例假期间吃什么好2
一、月经期间饮食注意事项：
月经期间吃水果有讲究
1、水果有讲究 。
月经期间经常食用水果，可以防治发生便秘，避免盆腔充血，然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用 。月经期间适宜吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等，而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用，需要注意的是不要一次吃得过多 。月经期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品 。
2、“经水之行”，温补为主 。
在月经期间，还应补充一些有利于经水之行的食品，血得热则行，得寒则滞 。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅 ， 造成经血过少，甚至痛经 。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮 ， 而以温补为宜，如选用羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食品 。
清淡易消化是首选清淡易消化是首选
3、清淡易消化是首选 。
月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡及选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品 ， 避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等，宜选用如大枣、面条、薏苡仁粥等食品 。为保持营养平衡 ， 应同时食用新鲜蔬菜和水果 。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少 。
4、防止缺铁，荤素搭配 。
铁是人体必需的微量元素 。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用 。月经期由于铁的丢失较多 ， 进补含铁丰富的食物非常重要 。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁 ， 吸收率较低 。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品 ， 以满足月经期对铁的特殊需要 。
二、月经期后：补血养生是重点
月经来潮时，要丢失一部分血液 。血液的主要成分有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐 。即是说每次来月经都会丢失一部分蛋白质与无机盐 。因此，从原则上讲 ， 月经干净之后的.1-5天内，应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药 。在此期间既可益肤美容又有补血活血的作用的食品与药品便成了首选 。
补血的食物以含有铁质的胡萝卜素为最佳，有的人以为常吃蔬菜类才会变成贫血 ， 这是错误的观念，植物性的食物，不但含有铁质、胡萝卜素及其它养分，还有消化吸收的优点，而许多食物铁质含量很丰富 。而常见的补血补铁食物除了藕粉、发菜、萝卜干外 ， 主要还有：
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