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肥胖是全球主要的公共卫生问题之一 。 然而 , 关于人们减肥仍然存在很多困惑 , 尤其是减重后反弹的问题 , 每个人都想尽快减肥 , 但专家们通常建议缓慢而稳定地减肥 , 以保持长期效果 , 并且几乎没有健康风险 。 如果减肥方式不健康的话 , 可能会出现反弹的情况 。
减肥后反弹的原因有哪些?
- 【护肤 为什么大多数人,在减肥后容易反弹?大家应该怎么办?】减肥速度太快
快速减肥的最常见方法是大量运动并遵循非常低热量的饮食(每天低于 800 卡路里) 。 人们经常选择非常低热量的饮食 , 因为通过节食比运动更容易减肥 。
减肥只是过程的一半 , 真正重要的是减肥后保持体重 。 大多数遵循健康饮食习惯的人在 1 年后减掉了一半的体重 。 更糟糕的是 , 很多人都会在 3 到 5 年后恢复到原来的体重水平 。
这就是为什么专家经常建议以缓慢但稳定的速度减肥 。 大多数研究表明 , 缓慢而稳定地减肥的人更有可能保持长期的结果 。
2、反弹是身体防御反应的体现
那么为什么会出现反弹呢?事实上 , 反弹是身体防御反应的一种表现 , 任何人都可能发生 。
当人们减肥时 , 大脑会确定人们的生命处于危险之中 , 并努力恢复大家的体重 。 如果人们在短时间内减轻了很多体重 , 或者人们有极端的饮食限制 , 则尤其如此 , 这导致了反弹的结果 。
但是 , 如果大家知道如何抑制防守反应和防止反弹 , 就可以在节食后保持理想的体重 。
3、饮食限制不合理
如果人们摄入的热量极少 , 新陈代谢就不会因为营养不良而顺利进行 , 人们就会更容易发胖 。 另外 , 所谓的节食法 , 大家不要相信 , 因为它可能会导致营养不良 , 让人们容易疲倦 , 生病 , 导致皮肤粗糙 。 此外 , 如果人们因营养不良而失去肌肉质量 , 身体的基础代谢会降低 , 从而使大家不太可能减肥而更有可能增加体重 。
为了能够健康地减肥 , 大家可以采用以下一些方法:第一个:吃均衡的饮食
为了防止反弹 , 重要的是要避免极端的饮食限制并吃营养均衡的饮食 。
首先 , 逐渐减少富含脂肪的碳水化合物和富含脂肪的食物的摄入 , 多吃富含矿物质和维生素的蔬菜 。 不要忘记在饮食中加入构成肌肉的蛋白质 。
如果人们摄入的卡路里比你消耗的少 , 大家就不会增加体重 , 保持健康并减轻体重以防止反弹 。
第二个:适度运动锻炼肌肉
大家不仅通过饮食限制来减轻体重会导致肌肉质量下降、新陈代谢降低和节食后反弹 。 适度运动锻炼肌肉 , 打造难以反弹的身材 。 以减肥为目的 , 推荐步行、游泳等有氧运动 , 但如果想增肌 , 则更适合进行肌肉训练 。 特别是 , 训练背部和大腿等大块肌肉有助于防止反弹 , 因为新陈代谢往往会增加 。
简而言之 , 如果大家想减肥并保持结果 , 请以缓慢但稳定的减肥为目标 , 过度减肥会增加副作用的风险 , 尤其是在没有医疗专业人员帮助的情况下 。 有很多方法可以安全地加速减肥 , 比如增加蛋白质摄入量 , 减少糖和淀粉的摄入 , 多喝绿茶 , 逐渐改变大家的饮食和运动习惯将帮助你人们肥并保持长期效果 。
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