3. 2. 2 呼吸练习：
呼吸是游泳的关键 ， 也是克服心理恐惧的关键 。吸气一定用口，切忌用鼻子吸气，呼气时可用口鼻一齐呼，练习方法：（1）用口吸气后慢慢下蹲，把头全部浸入水中，心里默默的倒计时，等时间到 ， 头出水面呼吸换气 ， 循环练习 。（2）头浸入水中片刻后，在水中用鼻子慢慢地呼气，一直呼到快完，但不能抬头呼气，然后起立在水面上用口吸气，吸气之前把最后一点气呼尽 。（3）吸气后头浸入水中稍闭气后用口鼻同时呼气，用脸部肌肉感觉头是否接近水面时用力把气吐?。⒂每谠谒嫔衔?，吸气结束后再次把头浸入水中 ， 但是在水中憋气时间逐渐增长如此连续，这样有节奏地，进行数次，进行水中呼吸动作练习 。
3. 2. 3 浮体与站立练习：
体会水中的浮力，了解人在水中是可以漂浮起来的，学会浮体后站立，可以消除怕水的心理，练习步骤：（1）抱膝浮体后站立；原地站立 ， 避免喝水和呛水 。深吸气后，下蹲低头抱膝，前脚蹬离地底，低头抱膝团身姿势，身体就自然漂浮于水中，站立时两臂前伸，向下按压水，同时两腿伸直，以脚触池底站立；（2）浮体后站立，两脚开立，两臂放松向前伸出，深吸气后身份前倒并低头 ， 两脚轻松蹬离地底，成俯卧姿势漂浮于水中，两臂两腿自然放松伸直，站立时收腹，收膝后两腿伸直，两臂向下按压水并抬头，脚触池底站立 。
3. 2 .4 滑行练习：
滑行时臂和腿要并拢伸直，关夹于两臂之间，身体成流线型 。练习方法：两脚前后开立，两臂前上举，深吸气后上体前倒，屈膝蹬壁，随后两脚并拢，使身体成流线型向前滑行，滑行停止后收腹屈腿，然后两腿伸直触底站立 ， 掌握滑行后站立是避免喝水和呛水的一种重要方法，是消除怕水心理的一种有效手段，也是学会游泳的必要途径 。
4. 结论：
4. 1 熟悉水的特性，了解水的环境 ， 是初学游泳者的关键所在 。
在水中熟悉水性的练习，应尽可能选择在齐腰深的水里进行，怎样维持人体在水中平衡的规律等等，进而消除怕水心理 ， 学习和掌握在游泳中最基本的呼吸、俯卧、漂浮、滑行及站立等动作 ， 为以后学习各种游泳姿势打下基础 。
4. 2 初学游泳者，在水中漂浮技术原理，导致怕水心理 。
游泳是一项独特的水上运动，是一个特殊的环境，抓不住抱不住的流体 。初学者由于胸腔的原因，人体下肢的比重比上肢大，浮心靠近上身、重心靠近下肢，在漂浮时 ， 容易出现下肢下沉的现象 。要使身体成水平姿势，并保持平衡，可以改变身体的姿势来调整浮心和重心的位置，如将两臂伸到头前时，重心和浮心就接近于一条垂线，身体也就能保持平衡了 。
所以，对于初学游泳者来说，开始在水中行走、站立、呼吸、浮体与站立、滑行等练习，其主要目的是让初学者体会和了解水的阻力（摩擦阻力，迎面阻力，漩涡阻力）、压力、浮力和水的粘滞性、流动性及难以压缩性，这样能够使初学者掌握了自己身体在水中漂浮和平衡的能力，利用水的特性，也就很快使他们如鱼得水，学会一整套游泳的技术动作 。
祝您早日克服怕水心理、学会游泳
训练处水不用很深 ， 达到60％身高就完全可以、
要充分相信自己 ， 可以完成我建议的每一小条 。
1.学会在水中走
你会觉得很可笑，但这步很重要 。目的，克服你对深水处的恐惧 。
方法：在游泳池中慢慢往深水处走，不用怕走到水到你肩膀，你就再走回来 。这样你可以好好感受水深处对身体的压迫 。很舒服的 。最好要有人在你边上，一是万一你抽筋就不好了，有可以给你保护 。二是，你会感到安全 。但不允许他牵着你走，这很重要 。一开始你不敢时可以这么做，慢慢过渡到不用别人也可以自由的在水中走 。
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