2.水中憋气训练
1）先锻炼自己可以在水中闭气，要求闭气时不担心自己会被水呛住，充分相信自己，完全可以不用手捏鼻子，也可以轻松的进行憋气，能在水中坚持20秒就可以 。这步不需要你在水中有动作，能潜入水中憋住气就行 。
2）在这些训练达到20秒时，你可以试着在池边往下蹲，将身体进一步往水底探 。因为随着水深，水中压强大，身体承受的压力大，你会感到紧张，因为你不会游泳，怕呛到水，所以要克服你心中这种潜意识的恐惧很重要 。你应该喜欢水 ， 才想着去游泳，达到锻炼身体的目的 。你能下蹲水中，感受不同深度水的压力 ， 我觉得也是一种水中快感体验 。
你可以控制你能在水中不同深度（深度不超过你身高75％）的憋气，那学起来就很快了 。
3.浮出水面前期训练
试着在水中闭气时能让自己的身体浮起来 。
方法：
1）憋气潜入水中时将自己身体往前探，不要怕 。因为你要充分相信自己 。前探标准是，让身体趴在水中 。
a)在水中你可以憋气超过20秒，所以这20秒对于你来说是很安全的 。即使你是在5000米的海面上 。
b)你训练的地方水深比你身体浅多了 。
2）不需要很用太多的动作 ， 让自己浮出水面，因为你若是用力动，动作会越开，动作越快，你体内的氧气消耗越多，只是原本在水中不动可以憋气20秒的，这时你可能10秒不到你就把头浮出水了，憋不住气了 。
3）趴的时候，身体一般会往水下沉 ， 别怕！即使你沉到水底也不用怕，因为你在第1点中已经可以在水中下蹲到水底了，这次不过把你下蹲的状态，转为向池底趴的状态 。
4）有个现象 。只要你慢慢的趴，你身体会在10秒之内半浮在水中的，人不会全沉入水底 。记?。∩硖迩虿灰┯?nbsp;， 要放松，自然 。你很懒散的朝水中一趴就行了 。什么都别怕 。只到你憋不住气时 。再探出头 。如此训练 。做好这一动作，你就离你会游泳目标还有30％了 。
5）在4）很熟练的基础上，你再趴的过程中 ， 试着把脚踹离水底 ， 手脚慢慢摆动，一般脚是上下摆动，手往前伸着 ， 上下或左右摆动 ， 挑你习惯的动作 。你会发现自己会浮在水面了，只不过你的头还潜入水中 。你能这边控制就离你会游泳90％了 。多多练习 。寻找把头潜入水中，身体完全可以不碰者池底的感觉 。
4.浮出水面
一般达到第3步不会很难，只是一个过程 。能熟练“把头潜入水中，身体完全可以不碰者池底”后 ， 接着这个动作，试者把头抬出水面 。一旦你发现这样身体往水中沉，这时你把头再次埋入水中，身体会接着浮上来了 。如此找感觉 ， 总会让你找到 ， 通过手在水中一前一后划，腿一下一上拍打这水，你会慢慢的浮出了水面 。
5.持续
浮出水面后 ， 持续锻炼 。接着无非就是调整你游泳的姿势就好了，因为你可以将身体浮出水了 。你可以控制自己浮在水上了，其它娃泳，蝶游，自由泳，仰泳只是姿势，你喜好问题了 。自己慢慢在水中琢磨，模仿 。关键是你和水的磨合了 。
一旦可以自如浮在水上，姿势慢慢来，我想没问题的 。
首先你要有自信，没有人学不会游泳的 ， 没有手或脚的人都能学会（残疾游泳者和运动员） 。\x0d\x0a再次你要去游泳池，这里池底平坦，也绝对安全，到水深平你腹部左右的地方 ， 慢慢下蹲起立，用手控制身体站稳，下蹲时憋气，渐渐使水过嘴-过眼-过头 。然后渐渐加深水位到胸部，到颈项，同时可以练习双手抱膝水里漂浮，再站立 。\x0d\x0a这样你就基本可以克服了对水的恐慌 。\x0d\x0a接下来是如果学游泳了 。祝你成功 。一定能行 。
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