8.l次，瘦人则要咀嚼8.9——9.4次 。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克 ， 女子减重4500克 。
多吃多动虽然暴饮暴食不利于体重稳定，但有些人就是嘴馋，怎么办呢？一个办法是牺牲下一餐以抵消上一餐摄入的过多热量 。为了不影响健康，以牺牲晚餐为妥 。一来偶尔饿一顿对身体无大碍，二来人晚上入睡后消耗的热量有限 。另一个，也是最根本的办法是多运动，这是美国斯坦福大学沃德教授的忠告 。研究资料表明 ， 胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等 。关键是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪 。
少吃多餐将同样多的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，养分摄取不受损失 ， 但体内产生的热量要少得多 。有关调查资料显示，每天进餐少于3次者，57.2％患有肥胖?。?1.3％胆固醇增高；进餐5次以上者，肥胖的发生率为28.8％ ， 胆固醇偏高者仅为17.9％ 。原因在于，每餐进食量减少，可降低血中胰岛素水平，从而增加脂肪酸的燃烧 。
摄足微量营养素近年来，科学家发现肥胖与某些微量营养素缺乏有关，如维生素B1、B6与尼克酸等，它是脂肪分解的“催化剂” 。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质 。这些微量营养素主要分布于粗粮野菜、绿色=蔬菜及干果之中，故三餐宜多样化，坚持荤素搭配、粗细相兼的配餐原则 。
想要拥有迷人的身高我来告诉你
如果你还没到25周岁的话,那就多吃含维生素,还有钙质的食物,多加强体育锻炼,不如篮球,跳远等.
多吃一些含维生素和含钙多的物质，另外也要加强运动！例如：打篮球 。。。
正常饮食，多吃蔬菜水果，适量运动，营养均衡了身体棒个子自然就高了 。
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4、青少年长高10厘米有哪些技巧?补充γ-氨基丁酸有用吗?有用，因为γ-氨基丁酸是通过改善睡眠质量增加深度睡眠时间 ， 从而刺激能长高的生长激素分泌 。
我国目前人大部分青少年都存在晚睡、失眠、觉浅易醒以及深度睡眠时间少等问题，这都会影响生长激素分泌，影响长高 。因此补充γ-氨基丁酸则可以改善睡眠质量，促进身高增长 。
在选择γ-氨基丁酸的时候，要注意区分含量，一般来说在安全值范围内含量越高效果会越好！我在某宝对比了很久最后选了长腿鹿γ-氨基丁酸，因为含量高达500mg ， 是国家食药监局规定的安全范围内的最高值，也是同类产品的5~10倍，而且原料纯度还≥99%！我女儿吃了之后睡眠质量明显好了很多，手环上显示的深度睡眠时间也增加了 。而且长腿鹿γ-氨基丁酸还有其他有助长高的成分，如L-赖氨酸、钙镁锌、鸡内金、益生元、DHA和多种维生素等 ， 吃了一段时间了，目前已经长了7厘米，我觉得这个效果还是很不错的，在益生谷天猫旗舰店就能找到
青少年想要长高10厘米需要付出持续的努力和耐心，下面是一些技巧：
1. 坚持适量的运动，如篮球、游泳、跑步等，有助于刺激生长激素分泌 ， 促进骨骼和肌肉的发育 。
2. 保持充足的睡眠 ， 每天应该保证8小时的睡眠时间，睡眠时应该保证身体处于舒适的状态 。
3. 合理饮食，保证每天摄入足够的蛋白质、钙质、维生素和矿物质，这些营养素对身体生长发育至关重要 。
4. 注意保持良好的姿势，站直腰板，挺胸抬头，保持良好的姿态可以帮助身体保持健康，预防身体不对称 。
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